اكتشف الرجيم المركب الناعم وماهو النظام الغذائى المناسب!!!

 هذا الرجيم المركب الناعم هو نوع من انواع الرجيم المركب

هو لكِ.. وحدك… بسيط وسهل..سيزودك بالعناصر الاساسية اللازمة لصحتك ورشاقتك في كل الاعمار، ولكل انواع الحياة
من الممكن اتباع ريجيم 1000سعرة حرارية الى أن تصلي الى الوزن الذي تتوقين إليه،ويمكن معه زيادة الخبز،والارز، او البطاطا….
إن هذه الخطة سوف تساعدك على اتباع طريقة طعام صحية، واذا ماوجدت أنكِ زدت بضعة غرامات فمن السهل العودة الى الريجيم مرة اخرى لمدة اسبوع او اكثر.

وهو كالأتى:

الافطار

 

225 سعرة حرارية
1- ثلاث ملاعق طعام (كورن فليكس) – ربع لتر حليب خال من الادهان – 150 ميلليتراً عصير برتقال طازج، ست نقاط كاربو هيدرات.
2- ثلاث ملاعق طعام (كورن فليكس) – ربع لتر حليب خال من الادهان – 25 غراماً مشمش مجفف،ست نقاط كاربوهيدرات

3-شريحة خبز الدقيق- بيضة مسلوقة – 150 ميليتراً عصير برتقال طازج – 5 نقاط كاربوهيدرات
4- شريحة خبز محمصة – 7 غرامات مرغرين خال من الادهان – مربى- موزة صغيرة الحجم مع ثلاث ملاعق لبن طبيعي خال من الدسم والادهان- 8 نقاط كاربوهيدرات.
5- شريحة خبز محمصة – قطعة جبن- 150 ميلليتراً عصير برتقال طازج – تفاحة واحدة- 7 نقاط كاربوهيدرات.
6- ثلاث ملاعق طعام عصيدة الشوفان – ربع لتر حليب قليل الادهان- ملعقة طعام عسل- 6 نقاط كاربوهيدرات
7- شريحة خبز محمصة- 15 غراماً مرغرين قليل الادهان- 100 غرام من الفطر، وشريحتا همبرغر مشويتان جيداً- 3 نقاط كاربوهيدرات

الغذاء
300 سعرة حرارية
1-شريحة خبز محمصة – 225 غراماً من علبة فاصوليا مطبوخة – برتقالة – 9 نقاط كاربوهيدرات
2- شريحتا خبز الدقيق – 40 غراماً لحم بقري مسلوق- 7 غرامات مرغرين ذات ادهان قليلة- حبة بندورة واحدة- تفاحة واحدة- 8 نقاط كاربوهيدرات
3- شريحة خبز الدقيق- 40 غراماً جبن قليل الادهان- سلطة –موزة صغيرة الحجم- 8 نقاط كاربوهيدرات
4- قطعة خبز الدقيق مستديرة- شريحة (همبرغر) مشوية-سلاطة –برتقالة صغيرة الحجم- 8 نقاط كاربوهيدرات
5- شريحتا خبز الدقيق- بيضة واحدة مسلوقة- ملعقتا شاي مايونيز- قرة العين- اجاصة واحدة- 9نقاط كاربوهيدرات
6-شريحتان من فطيرة الشوفان- 100 غرام من الجبن الابيض- 150ميليتراً عصير طازج- تفاحة واحدة صغيرة الحجم- 8 نقاط كاربوهيدرات
7-شريحتان من خبز الدقيق- 50 غراماً من صدر الدجاج المطبوخ- ملعقة شاي مايونير- خس- برتقالة- 8 نقاط ونصف كاربوهيدرات

العشاء

 
450 سعرة حرارية
1- 175 غراماً سمك مشوي – 100 غرام بازلاء مسلوقة – 175 غراماً بطاطا مخبوزة بالجبن والزبدة- 100 غرام جزر مسلوق
– 100 غرام توت- ثلاث ملاعق طعام لبن طبيعي-12 نقطة كاربوهيدرات
2- 100 غرام لحم كباب مشوي- 40 غرام ارز بني مسلوق- 100 غرام راتاتويل- 100 غرام سلاطة فاكهة طازجة- 4 نقاط ونصف كاربوهيدرات
3- 225 غراماً قطعة دجاج مشوية- 175 غراماً بطاطا مسلوقة بقشرها-100غرام بازلاء مسلوقة – 100 غرام قرنبيط مسلوق- موزة صغيرة الحجم- 12 نقطة كاربوهيدرات.

 4- شريحة شمام- 175 غراماً سمك مشوي – 175 غراماً بطاطا مخبوزة بالجبن والزبدة – 100 غرام فاصوليا فرنساوي – 100 غرام قرنبيط مسلوق- 100 غرام اناناس بعصيره الطبيعي- 8نقاط كاربوهيدرات
5- شوفان بالفلفل الحار والارز- سلاطة- تفاحة واحدة مخبوزة-ثلاث ملاعق طعام لبن طبيعي- 9نقاط كاربوهيدرات
6- 100 غرام من صدر الدجاج- 40 غراماً ارز بني مسلوق- شريحة جزر 50 جراماً- 100 غرام فاصوليا خضراء- بصلة صغيرة الحجم و50 غراماً فطر ،يقطع البصل والفطر ويحمر الخليط بملعقة شاي من الزيت – ملعقة شاي ماء الى جانب ملعقة شاي واحدة من صلصة الصويا- برتقالة واحدة – 5 نقاط كربوهيدرات
7-100 غرام لحم مشوي خال من الادهان- 100 غرام سمك السالمون المرقط- 100 غرام ذرة سكرية- ملعقة شاي صلصة نعناع- 100 غرام ذرة سكرية – ملعقة شاي صلصة نعناع- 100 غرام خوخ في عصيره الطبيعي-7نقاط كاربوهيدرات.