افهم ضغط الدم وكيف يمكن أن يؤثر على صحة قلبك

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم هو ضغط دمك على جدران الشرايين حيث يضخه قلبك حول جسمك. يرتفع ضغط الدم وينخفض ​​بشكل طبيعي على مدار اليوم اعتمادًا على ما تفعله ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة.

ماذا يعني ارتفاع ضغط الدم؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم أعلى بشكل دائم من المعدل الطبيعي. يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ، وخاصة النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

من الممكن أن تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم دون معرفة ذلك ، لذلك من المهم مراقبته من خلال فحص صحة قلبك بانتظام من قبل أخصائي صحي.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك المساعدة في إدارته ببعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة بشكل أكبر. قد يوصي طبيبك أيضًا ببعض الأدوية لإبقائها تحت السيطرة. 

ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم؟

لا يوجد سبب محدد لارتفاع ضغط الدم ، ولكن هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة به ، ومنها: تاريخ العائلة

أنماط الأكل (بما في ذلك الأطعمة المالحة)

تناول الكحول

التدخين

وزن

مستويات النشاط البدني وممارسة الرياضة.

يمكن أن يرتفع ضغط الدم أيضًا بشكل مؤقت بسبب الإجهاد أو حالتك العاطفية أو نشاطك البدني الأخير أو تناول الكافيين أو حتى التحدث.

ما هي علامات وأعراض ارتفاع ضغط الدم؟

لا توجد علامات أو أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم ، لذلك قد لا تعلم أنك مصاب به. لهذا السبب من المهم إجراء فحوصات منتظمة لقياس مستويات ضغط الدم لديك ومعرفة كيفية إدارته. 

لماذا ارتفاع ضغط الدم ضار لك؟

هناك ارتباط واضح بين ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

كيف يتم قياس ضغط الدم وتشخيصه؟

يتم قياس ضغط الدم باستخدام آلة تسمى مقياس ضغط الدم. عادة ما تحتوي على سوار مطاطي قابل للنفخ يدور حول النصف العلوي من ذراعك ومتصل بوحدة قياس.

لمقاييس ضغط الدم اليدوية ، تضخم مضخة هواء صغيرة محمولة الكفة. يتم ذلك بواسطة آلة لمقاييس ضغط الدم الآلية. بمجرد نفخه بالكامل ، يحرر صمام الهواء الضغط ببطء في الحزام.

ينتج عن هذا قراءة برقمين مكتوبين برقم واحد فوق الآخر ، على سبيل المثال 120/80 مم زئبق. الرقم العلوي هو ضغط الدم الانقباضي (أي مقدار الضغط في الشرايين عندما تنقبض عضلة القلب)

الرقم السفلي هو ضغط الدم الانبساطي (أي ضغط الدم عندما تكون عضلة قلبك بين الضربات).

ما هي القراءة الصحية أو الطبيعية لضغط الدم؟

سيخبرك طبيبك بما يجب أن يكون عليه ضغط الدم المثالي ، بناءً على تاريخك الطبي.

ستكون قراءة ضغط الدم "الطبيعية": ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 ملم زئبق

ضغط الدم الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق.

أين يمكنني قياس ضغط الدم؟

يمكنك قياس ضغط الدم بواسطة طبيب ، أو ممرضة ، أو صيدلي ، أو في المنزل (بجهاز معتمد).

كيف أقيس ضغط الدم في المنزل؟

عادة ما يكون طبيبك هو الشخص الذي يطلب منك قياس ضغط الدم في المنزل.

من المهم أن تشتري فقط أجهزة ضغط الدم التي تمت الموافقة عليها من قبل جمعية ارتفاع ضغط الدم البريطانية.

قبل قراءتك

للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك: استخدم المطوق الذي يناسب النصف العلوي من ذراعك بشكل صحيح

خذ قياساتك لمدة سبعة أيام (خمسة على الأقل) في نفس الوقت تقريبًا في الصباح أو في المساء

قم بالقراءة قبل الأكل أو تناول الأدوية أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية

لا تدخن أو تشرب الكافيين لمدة 30 دقيقة قبل القراءة

لا تقيس ضغط الدم إذا كنت لا تشعر بالراحة أو إذا كنت متوتراً أو متألماً.

كيف تأخذ قراءتك

عندما تكون مستعدًا لأخذ قراءة ضغط الدم ، اتبع الخطوات التالية: اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق ، دون أي تشتيت

اجلس مع وضع كلتا قدميك على الأرض ، مع إبقاء النصف العلوي من ذراعك عاريًا مع دعم ظهرك وذراعك

خذ قياسين ، بفاصل دقيقة واحدة

سجل كل مقياس في يوميات ورقية أو جدول بيانات يمكنك أخذه إلى موعد الطبيب التالي.

كيف يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع؟

قم بإجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم

ضغط الدم ليس شيئًا يمكنك الشعور به عادةً. إذا كان مرتفعًا جدًا ، فيجب معالجته. حدد موعدًا لفحوصات منتظمة مع طبيبك للتأكد من أنك تحافظ على ضغط الدم لديك تحت السيطرة.

إذا كان عمرك 18 عامًا أو أكثر ، فقم بفحص ضغط الدم كل عامين على الأقل. إذا كنت تبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر ، فيجب عليك فحص ضغط الدم كجزء من فحص صحة القلب المنتظم والشامل (HHC).

أسلوب الحياة :

أفضل طريقة للاعتناء بقلبك هي اتباع أسلوب حياة صحي.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

يمكنك تطوير طريقة تناول "صحية للقلب" من خلال الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية على أساس منتظم. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع من الأطعمة الصحية في زيادة وزنك وضغط الدم والكوليسترول. 

هناك أيضًا تغييرات محددة يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب: قلل من تناول الملح:  يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالملح إلى ارتفاع ضغط الدم

استبدل الدهون غير الصحية بالدهون الصحية:  استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 

لمعرفة المزيد حول تركيبات الطعام التي تعمل بشكل أفضل معًا ، ألق نظرة على مبادئ الأكل الصحي لدينا .

إدارة نسبة الكوليسترول في الدم

الكوليسترول مادة دهنية محمولة في الدم. يحتاج جسمك إلى الكوليسترول ليكون بصحة جيدة ، لكن عدم توازن الكوليسترول في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

إدارة مرض السكري

من المهم إدارة مرض السكري للمساعدة في منع حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

كن نشيطًا بدنيًا

النشاط البدني المنتظم مفيد لصحة قلبك. لم يفت الأوان أبدًا للبدء والاستفادة من الفوائد.

يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. من المهم أيضًا أن تجلس أقل خلال اليوم وتقسيم وقت جلوسك.

الحفاظ على وزن صحي :

يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. استخدم أدوات مثل مؤشر كتلة الجسم وقياسات الخصر لتقييم الوزن الصحي الموصى به لجسمك.

كن خاليًا من التدخين :

يعد عدم تدخين السجائر من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية قلبك.

اعتني بصحتك العقلية :

نحن نعلم أنه يمكن أن يكون هناك خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب للأشخاص المصابين بالاكتئاب أو المعزولين اجتماعيًا أو ليس لديهم دعم اجتماعي جيد. يمكن أن يساعدك التمتع بحياة اجتماعية جيدة مع العائلة والأصدقاء. 

الاكتئاب هو أكثر من الشعور بالحزن أو الاكتئاب. إذا شعرت بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، تحدث إلى طبيبك أو أحد أفراد أسرتك أو شخص تعرفه جيدًا. 

قلل من تناول الكحول :

شرب الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. بعد تناول القليل من المشروبات ، سيرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت ، ويمكن أن يؤدي تناول الكحوليات بكثرة بانتظام إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

دواء :

في بعض الأحيان ، قد لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين لخفض ضغط الدم. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بدواء للمساعدة في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

تشمل أدوية ضغط الدم الأكثر شيوعًا ما يلي: مثبطات إيس

حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين

حاصرات قنوات الكالسيوم

حاصرات بيتا

مدرات البول.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من دواء واحد للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.