تخلص من الذقن المزدوجة (اللوغد) يتطلب جهدًا شاملاً يشمل التمارين الرياضية وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض التمارين والتوجيهات التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور الذقن المزدوج:
1- تمارين الوجه والعنق:
تمارين تكبير الشدق، حيث يتم سحب الرأس إلى الوراء ورفع الذقن.
حركات دوران الرأس، حيث يتم دوران الرأس بشكل دائري لتشديد عضلات العنق.
2- تمارين الفم والشدق:
قد تكون تمارين الفم مفيدة، مثل تكبير الشدق وحركات الفم التي تعزز تشديد عضلات الرقبة.
3- التمارين الرياضية الشاملة:
القيام بتمارين الهواء، حيث يتم تحريك الرأس لأعلى ولأسفل باستمرار.
تمارين الرياضة الشاملة مثل السباحة وركوب الدراجة تساعد على تقوية العضلات في منطقة العنق والفك.
و هناك أمور أخرى عليكى أتباعها وتعتبر من أهم الارشادات حتى تتفادى الظهور بها وهى كالتالى:
1- تغيير نمط الحياة:
التغذية السليمة: تناول وجبات غذائية متوازنة وتجنب الزيادة في الوزن.
شرب الماء: البقاء جيدًا مرطبًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مظهر بشرة الرقبة.
تجنب الانحناء الدائم: حافظ على وضع رأسك مرفوعًا عند الجلوس والوقوف لتجنب تجمع الدهون في منطقة العنق.
2- تقنيات المكياج:
يمكن استخدام تقنيات المكياج لتحديد الوجه وإخفاء ظهور الذقن المزدوج بشكل مؤقت.
3- العناية بالبشرة:
قبل بدء أي برنامج تمارين أو تغيير في نمط الحياة، يفضل استشارة أخصائي رعاية الصحة أو مدرب رياضي للتأكد من أن البرنامج مناسب لك ولا يتعارض مع حالتك الصحية.
مرحبا، أسمي نانا أحمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع المنوعة فى الصحة والحياة الأسرية والتكولوجياوالطبخ والفنون والموضة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق