تخلص من الذقن المزدوجة (اللوغد) يتطلب جهدًا شاملاً يشمل التمارين الرياضية وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض التمارين والتوجيهات التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور الذقن المزدوج:
1- تمارين الوجه والعنق:
تمارين تكبير الشدق، حيث يتم سحب الرأس إلى الوراء ورفع الذقن.
حركات دوران الرأس، حيث يتم دوران الرأس بشكل دائري لتشديد عضلات العنق.
2- تمارين الفم والشدق:
قد تكون تمارين الفم مفيدة، مثل تكبير الشدق وحركات الفم التي تعزز تشديد عضلات الرقبة.
3- التمارين الرياضية الشاملة:
القيام بتمارين الهواء، حيث يتم تحريك الرأس لأعلى ولأسفل باستمرار.
تمارين الرياضة الشاملة مثل السباحة وركوب الدراجة تساعد على تقوية العضلات في منطقة العنق والفك.
و هناك أمور أخرى عليكى أتباعها وتعتبر من أهم الارشادات حتى تتفادى الظهور بها وهى كالتالى:
1- تغيير نمط الحياة:
التغذية السليمة: تناول وجبات غذائية متوازنة وتجنب الزيادة في الوزن.
شرب الماء: البقاء جيدًا مرطبًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مظهر بشرة الرقبة.
تجنب الانحناء الدائم: حافظ على وضع رأسك مرفوعًا عند الجلوس والوقوف لتجنب تجمع الدهون في منطقة العنق.
2- تقنيات المكياج:
يمكن استخدام تقنيات المكياج لتحديد الوجه وإخفاء ظهور الذقن المزدوج بشكل مؤقت.
3- العناية بالبشرة:
قبل بدء أي برنامج تمارين أو تغيير في نمط الحياة، يفضل استشارة أخصائي رعاية الصحة أو مدرب رياضي للتأكد من أن البرنامج مناسب لك ولا يتعارض مع حالتك الصحية.