وجبة إفطار تعطيك طاقة كبيرة طوال اليوم و تساعدك على فقدان وزنك
أثبتت آخر الدراسات أن وجبة الإفطار تعد من أهم الوجبات خلال اليوم، كما أنها تساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من المتوقع.
هذه الدراسة التي نشرت في مجلة (Journal of Clinical
Endocrinology & Metabolism) أشارت أن نوعية الطعام المتناولة لها أثر
كبير على عملية الأيض، كما أن وجبة الإفطار حتى لو كانت كبيرة تساعد في حرق السعرات الحرارية
أكثر مقارنة بوجبة العشاء.
وأوضح الباحثون القائمون على الدراسة أن تناول وجبة الإفطار
تقلل من اشتهاء تناول الطعام خلال اليوم ، وبالأخص الحلويات، كما تساعد في إدارة
مستوى السكر والأنسولين في الدم خلال اليوم.
ومن أجل التوصل إلى هذه النتائج قام الباحثون باستهداف 16
رجلًا، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، واحدة تناولت وجبة الإفطار وأخرى ركزت
على وجبة العشاء.
بعد ذلك، تم قياس عملية الأيض ومستوى السكر والجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى طرح بعض الأسئلة عليهم مثل اشتهاء الطعام.
عند تفسير النتائج، لاحظ الباحثون أن عملية الأيض تكون نشطة
بعد تناول وجبة الإفطار مقارنة بالعشاء، كما انخفضت نسبة الشعور بالجوع
واشتهاء الحلويات خلال اليوم.
وأضاف الباحثون أن تناول وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية
تزيد من تناول النقاريش خلال اليوم، كما يزيد من كمية العشاء المتناولة
لاحقًا.
كما أكد الباحثون أن نسبة السكر والجلوكوز في الدم تكون منخفضة بعد الإفطار مقارنة بالعشاء.
ولخص الباحثون أن وجبة العشاء قد لا تساعد في فقدان الوزن، كما أن تخطي وجبة الإفطار يقلل من عملية نزول الوزن.
وسوف نقدم لكم وجبة افطار كبيرة تعطى جسمك طاقة كافية طوال اليوم وتساعدك على فقدان بعض الوزن من أجسامكم وتتكون من:
-خبز توست محمص أبيض او أسمر زى ما تحب.
-بيضة.
-ملعقتين مربة اى نوع حسب الذوقكم.
-كوب حليب ااو عصير البرتقال او جريب فورت.
-قطعة زبدة صغيرة اى نوع حسب ذوقكم .
-ثمرة فاكهة موز او فروالة او تفاح.
-طبق من الشوفان مع الفواكه المجففة .
- وأخيرا فنجان من القهوة السادة بدون سكر او فنجان شاى أخضر بدون سكر حسب رغبتكم.
هذه الوجبة كافية ان تمدكم بالطاقة لوقت طويل من النهار دون الشعور بالجوع او الحاجة الى تناول اى سناكس او حلويات.
مرحبا، أسمي نانا أحمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع المنوعة فى الصحة والحياة الأسرية والتكولوجياوالطبخ والفنون والموضة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق