24 علاج منزلى مذهل لتخفيف الوزن فى وقت وجيز وبطريقة آمنة
بالنسبة لغالبية الناس ، فإن فقدان الوزن أمر صعب ، وهو ما يمكن أن يكون لعدة أسباب مثل عدم التوازن الهرموني ، أو عادات غذائية غير صحية ، أو أسلوب حياة غير لائق ، أو الحرمان من النوم ، أو الإجهاد ، أو الأيض البطيء.
حسنا ، هناك العديد من العلاجات المنزلية لسفك تلك الكيلوغرامات الزائدة ، والتي تشمل ، القيام اليوغا ، وجود نظام غذائي متوازن يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات وأقل الوجبات السريعة ، والقيام بتمارين منتظمة ، والحد من السكر وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ( GI) الطعام ، وما شابه. لذا ، دعنا ننظر إلى كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك بهذه الطرق البسيطة السريعة. كيف تسليط الوزن بسرعة؟ لسوء الحظ ، فإن العديد من الطرق العصرية لفقدان الوزن ليست صحية ، ويمكن أن تكون النظم الغذائية الخطيرة في الواقع خطيرة بشكل خطير على صحتك على المدى الطويل والقصير. في حين أن أفضل حل لفقدان الوزن ينطوي على الصبر ، والتصميم ، والمرونة ، جنبا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي السليم ، وممارسة الرياضة ، وتغيير نمط الحياة ، هناك بعض الاختصارات التي يمكنك تنفيذها إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن في عجلة من أمرنا. العلاجات المنزلية لتخفيف الوزن فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لفقدان الوزن الصحي:
عسل والليمون:
ينصح استهلاك العسل مع الليمون لفقدان الوزن.
يعد العسل بالليمون والماء الدافئ وسيلة جيدة لبدء يومك. العسل له دور مهم في فقدان الوزن في العلاج الطبيعي.
الشاي أخضر:
الشاي الأخضر هو طريقة أخرى لتقليل الوزن. ومن المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية المسماة غالي إيبيغالوكاتشين غاليت (ECG). ومن المعروف أن هذا مانع التأكسد لتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم ، كما وجد الباحثون كاو ، Hiipakka ، ولياو من جامعة شيكاغو ، الولايات المتحدة. لذلك ، ينصح بشدة لبرامج فقدان الوزن.
شرب ماء:
كلنا نشعر بالعطش ، لكن المشروبات الرياضية ، أو العصائر السكرية ، أو الكحول لا تملأنا بنفس الطريقة التي تكفي بها كمية السعرات الحرارية المكافئة من الطعام. القضاء عليهم من النظام الغذائي الخاص بك والتبديل إلى الماء. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص شرب 2-3 ليتر من الماء يوميا. يعزز معدل الأيض ويزيد من التبول ، مما يساعدك على فقدان المزيد من وزن الماء ويمنع احتباس الماء. زيادة كمية الخضار الخاصة بك الخضروات ، خلافا للأغذية السريعة
القضاء على الأغذية السريعة أو الأغذية المصنعة :
أي شيء مصنوع من الحبوب البيضاء سيجعلك تكتسب وزنا لأنها تتكون أساسا من الكربوهيدرات ، التي يتم هضمها بسرعة ، وهي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتجعلك تشعر بعدم الرضا ، مع ميل للأكل أكثر.
هذه السعرات الحرارية الفارغة هي عكس ما يجب عليك استهلاكه لإنقاص الوزن بسرعة! الغذاء المغذي يمكن للأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن أن يختاروا الطعام ذو الكثافة المنخفضة للطاقة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون.
كما أن تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الليمون و amla (عنب الثعلب الهندي) يساعد أيضًا في فقدان الوزن. لمتطلبات البروتين الكافية ، يمكن إدراج الصويا والبراعم في نظامك الغذائي.
القضاء على الوجبات السريعة:
ربما يكون أسهل شيء نفعله عندما نكون في حالة فرار هو إشباع آلامنا عن الطعام عن طريق استهلاك الوجبات السريعة لأنها متاحة بسهولة. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات والدهون ، وهي لا تكفي لنا. لذا ، خصص بعض الوقت في جدولك للحصول على خيارات صحية.
نحن نميل إلى تناول الوجبات السريعة بشكل أسرع بسبب الإضافات وأكل شيء على المدى يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام.
شرب القهوة:
قبل تجريب في حين أن بعض المدربين الشخصيين قد لا يرون هذا الخيار الأفضل ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الكافيين سيعطيك دفعة إضافية من الطاقة ، مما يدفعك إلى العمل بشكل أكثر صعوبة وأطول ، وحرق بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية مع كل تمرين.
اليوغا:
هو التمرين يحسن من عملية الأيض. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل نظام التمرين مع عمليات الضغط والطعن والجلوس وغير ذلك ، حتى لا يعتاد جسمك على الروتين. بدلا من ذلك ، حاول القيام اليوغا.
هذا يساعد أيضا في فقدان الوزن. لا تمرين فقط مرة واحدة في اليوم ؛ كنت ترغب في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بمعدل مرتفع طوال ساعات الاستيقاظ ، لذلك قم بتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى فترات أصغر موزعة بالتساوي خلال اليوم. بهذه الطريقة ، سوف يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر ثباتًا وبسعر أعلى لفترة طويلة. التحول من السكر إلى
الشوفان:
هي واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة هناك ، والتي لا تبقيك ممتلئًا فحسب ، بل تعمل أيضًا على تثبيت عملية الهضم وتقليل الفاقد بشكل فعال. بهذه الطريقة سوف تفقد الوزن وتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. الشوفان يمتص الدهون أيضا ، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
الفطر :
غالبًا ما يتحول الفطر كبديل للحوم لأنه يمكن أن يملأ دوراً مماثلاً في نظامك الغذائي. هم في الواقع بديل منخفض السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحلوا محل الفطر باللحوم مرة واحدة في الأسبوع يُظهرون فقدًا ملحوظًا للوزن في فترة زمنية قصيرة.
الزبادي :
تساعد البكتريا النافعة التي توجد فى الزبادى على تحسين امتصاص المغذيات ، والحد من تناول الدهون ، وتسريع عملية الهضم. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة كمية السعرات الحرارية.
تخطي وجبات خفيفة مالحة:
قد تكون الأطعمة عالية الصوديوم هي بالضبط ما تتوق إليه عند اتباع نظام غذائي.
ومع ذلك ، يسبب الملح لجسمك الاحتفاظ بالماء ، ويزيد من ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والأرجح للجلوس على الأريكة والشراهة.
زيت الزيتون:
بعض الناس يرفضون عندما يسمعون أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن ، ولكن أنواع الدهون المدرجة في زيت الزيتون ، وخاصة حمض الأوليك ، تثير مشاعر الشبع في جسمك ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، ستساعد دهون الأوميغا -3 المفيدة في زيت الزيتون على زيادة مستويات الطاقة لديك والتخلص من الكولسترول السيئ من نظامك.
كيف تفقد أو تقلل الوزن؟
بالنسبة لغالبية الناس ، فإن فقدان الوزن أمر صعب ، وهو ما يمكن أن يكون لعدة أسباب مثل عدم التوازن الهرموني ، أو عادات غذائية غير صحية ، أو أسلوب حياة غير لائق ، أو الحرمان من النوم ، أو الإجهاد ، أو الأيض البطيء.
حسنا ، هناك العديد من العلاجات المنزلية لسفك تلك الكيلوغرامات الزائدة ، والتي تشمل ، القيام اليوغا ، وجود نظام غذائي متوازن يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات وأقل الوجبات السريعة ، والقيام بتمارين منتظمة ، والحد من السكر وارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ( GI) الطعام ، وما شابه. لذا ، دعنا ننظر إلى كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك بهذه الطرق البسيطة السريعة. كيف تسليط الوزن بسرعة؟ لسوء الحظ ، فإن العديد من الطرق العصرية لفقدان الوزن ليست صحية ، ويمكن أن تكون النظم الغذائية الخطيرة في الواقع خطيرة بشكل خطير على صحتك على المدى الطويل والقصير. في حين أن أفضل حل لفقدان الوزن ينطوي على الصبر ، والتصميم ، والمرونة ، جنبا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي السليم ، وممارسة الرياضة ، وتغيير نمط الحياة ، هناك بعض الاختصارات التي يمكنك تنفيذها إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن في عجلة من أمرنا. العلاجات المنزلية لتخفيف الوزن فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لفقدان الوزن الصحي:
عسل والليمون:
ينصح استهلاك العسل مع الليمون لفقدان الوزن.
يعد العسل بالليمون والماء الدافئ وسيلة جيدة لبدء يومك. العسل له دور مهم في فقدان الوزن في العلاج الطبيعي.
الشاي أخضر:
الشاي الأخضر هو طريقة أخرى لتقليل الوزن. ومن المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية المسماة غالي إيبيغالوكاتشين غاليت (ECG). ومن المعروف أن هذا مانع التأكسد لتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم ، كما وجد الباحثون كاو ، Hiipakka ، ولياو من جامعة شيكاغو ، الولايات المتحدة. لذلك ، ينصح بشدة لبرامج فقدان الوزن.
شرب ماء:
كلنا نشعر بالعطش ، لكن المشروبات الرياضية ، أو العصائر السكرية ، أو الكحول لا تملأنا بنفس الطريقة التي تكفي بها كمية السعرات الحرارية المكافئة من الطعام. القضاء عليهم من النظام الغذائي الخاص بك والتبديل إلى الماء. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص شرب 2-3 ليتر من الماء يوميا. يعزز معدل الأيض ويزيد من التبول ، مما يساعدك على فقدان المزيد من وزن الماء ويمنع احتباس الماء. زيادة كمية الخضار الخاصة بك الخضروات ، خلافا للأغذية السريعة
القضاء على الأغذية السريعة أو الأغذية المصنعة :
أي شيء مصنوع من الحبوب البيضاء سيجعلك تكتسب وزنا لأنها تتكون أساسا من الكربوهيدرات ، التي يتم هضمها بسرعة ، وهي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتجعلك تشعر بعدم الرضا ، مع ميل للأكل أكثر.
هذه السعرات الحرارية الفارغة هي عكس ما يجب عليك استهلاكه لإنقاص الوزن بسرعة! الغذاء المغذي يمكن للأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن أن يختاروا الطعام ذو الكثافة المنخفضة للطاقة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون.
كما أن تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الليمون و amla (عنب الثعلب الهندي) يساعد أيضًا في فقدان الوزن. لمتطلبات البروتين الكافية ، يمكن إدراج الصويا والبراعم في نظامك الغذائي.
القضاء على الوجبات السريعة:
ربما يكون أسهل شيء نفعله عندما نكون في حالة فرار هو إشباع آلامنا عن الطعام عن طريق استهلاك الوجبات السريعة لأنها متاحة بسهولة. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات والدهون ، وهي لا تكفي لنا. لذا ، خصص بعض الوقت في جدولك للحصول على خيارات صحية.
نحن نميل إلى تناول الوجبات السريعة بشكل أسرع بسبب الإضافات وأكل شيء على المدى يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام.
شرب القهوة:
قبل تجريب في حين أن بعض المدربين الشخصيين قد لا يرون هذا الخيار الأفضل ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الكافيين سيعطيك دفعة إضافية من الطاقة ، مما يدفعك إلى العمل بشكل أكثر صعوبة وأطول ، وحرق بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية مع كل تمرين.
اليوغا:
هو التمرين يحسن من عملية الأيض. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل نظام التمرين مع عمليات الضغط والطعن والجلوس وغير ذلك ، حتى لا يعتاد جسمك على الروتين. بدلا من ذلك ، حاول القيام اليوغا.
هذا يساعد أيضا في فقدان الوزن. لا تمرين فقط مرة واحدة في اليوم ؛ كنت ترغب في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بمعدل مرتفع طوال ساعات الاستيقاظ ، لذلك قم بتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى فترات أصغر موزعة بالتساوي خلال اليوم. بهذه الطريقة ، سوف يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر ثباتًا وبسعر أعلى لفترة طويلة. التحول من السكر إلى
الشوفان:
هي واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة هناك ، والتي لا تبقيك ممتلئًا فحسب ، بل تعمل أيضًا على تثبيت عملية الهضم وتقليل الفاقد بشكل فعال. بهذه الطريقة سوف تفقد الوزن وتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. الشوفان يمتص الدهون أيضا ، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
الفطر :
غالبًا ما يتحول الفطر كبديل للحوم لأنه يمكن أن يملأ دوراً مماثلاً في نظامك الغذائي. هم في الواقع بديل منخفض السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحلوا محل الفطر باللحوم مرة واحدة في الأسبوع يُظهرون فقدًا ملحوظًا للوزن في فترة زمنية قصيرة.
الزبادي :
تساعد البكتريا النافعة التي توجد فى الزبادى على تحسين امتصاص المغذيات ، والحد من تناول الدهون ، وتسريع عملية الهضم. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة كمية السعرات الحرارية.
تخطي وجبات خفيفة مالحة:
قد تكون الأطعمة عالية الصوديوم هي بالضبط ما تتوق إليه عند اتباع نظام غذائي.
ومع ذلك ، يسبب الملح لجسمك الاحتفاظ بالماء ، ويزيد من ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والأرجح للجلوس على الأريكة والشراهة.
زيت الزيتون:
بعض الناس يرفضون عندما يسمعون أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن ، ولكن أنواع الدهون المدرجة في زيت الزيتون ، وخاصة حمض الأوليك ، تثير مشاعر الشبع في جسمك ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، ستساعد دهون الأوميغا -3 المفيدة في زيت الزيتون على زيادة مستويات الطاقة لديك والتخلص من الكولسترول السيئ من نظامك.
كيف تفقد أو تقلل الوزن؟
هناك العديد من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن ، مثل تناول حمية غنية بالبروتين ، قليلة الدسم ، تعمل من 5-6 أيام في الأسبوع (خاصة تمارين القلب والأوعية الدموية) شرب الماء قبل الوجبات ، إضافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى يومك ، وتناول الطعام ببطء ، ودمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي.
يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي ، أو مزيج من الاثنين معا ، ويمكنك رؤية النتائج بسرعة إذا التزمت بالبرنامج.
كيفية انقاص الوزن بسرعة؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، قم بتغيير نظامك الغذائي فوراً لتشمل وجبات غنية بالألياف وعالية البروتين ، وقم بقطع الوجبات الخفيفة غير الضرورية ، والسكريات ، والحلويات ، وادفع نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من خلال الجمع بين التمرين مع نظام غذائي مركّز ، وتمارينك حول التمرينات القلب والأوعية الدموية والتدريبات الأساسية ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة!
يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي ، أو مزيج من الاثنين معا ، ويمكنك رؤية النتائج بسرعة إذا التزمت بالبرنامج.
كيفية انقاص الوزن بسرعة؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، قم بتغيير نظامك الغذائي فوراً لتشمل وجبات غنية بالألياف وعالية البروتين ، وقم بقطع الوجبات الخفيفة غير الضرورية ، والسكريات ، والحلويات ، وادفع نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من خلال الجمع بين التمرين مع نظام غذائي مركّز ، وتمارينك حول التمرينات القلب والأوعية الدموية والتدريبات الأساسية ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة!
كيف تفقد الدهون في المعدة؟
يمكن أن تكون دهون المعدة غير جذابة ، ولكن يمكنك أن تفقدها بعدة طرق ، مثل إضافة تمارين الرياضية إلى روتينك اليومي ، مع التركيز على التدريبات الأساسية ، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. أشياء مثل الكحول والسكرية ، غالباً ما يتم تخزين الأطعمة المصنعة في نهاية المطاف كنسيج شحمي في معدتك (المعروف باسم "أمعاء الجعة") ، لذلك من الضروري القضاء على هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
تقليل مستويات التوتر:
يمكن أن يساعد أيضا في القضاء على الدهون في المعدة.
تقليل مستويات التوتر:
يمكن أن يساعد أيضا في القضاء على الدهون في المعدة.
كيف نحرق الدهون؟
يمكنك حرق الدهون بشكل أكثر فعالية عن طريق التمارين الرياضية ، وهو شكل فعال من التمارين الرياضية. أشكال أخرى من نفس تشمل الركض والسباحة وركوب الدراجات. أيضا ، فإن قطع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية سيجبر الجسم على العمل بجد وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
التدريبات عالية الكثافة هي أيضا فعالة جدا لحرق الدهون. في بعض الأحيان ، قد يكون حرق الدهون أمرًا مستحيلاً ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، والشيء المهم هو مواصلة المحاولة وعدم الاستسلام!
التدريبات عالية الكثافة هي أيضا فعالة جدا لحرق الدهون. في بعض الأحيان ، قد يكون حرق الدهون أمرًا مستحيلاً ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، والشيء المهم هو مواصلة المحاولة وعدم الاستسلام!
ماذا ناكل لانقاص الوزن؟
قد يبدو تناول الطعام مع وجهة نظر فقدان الوزن بديهيًا ، ولكن النظام الغذائي الخاص بك هو جزء أساسي من أهداف فقدان الوزن.
يجب أن تتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف ، لأن هذه الأطعمة سوف تملأ جسمك ، مما يسمح لك بتقليل كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، دون المساس باحتياجاتك الغذائية.
يجب عليك أيضًا تناول الدهون الصحية والفواكه والخضروات وتجنب الطعام المعالج أو الدهون غير المشبعة.
كيف تفقد الوزن بسرعة بالنسبة للنساء؟
يجب أن تتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف ، لأن هذه الأطعمة سوف تملأ جسمك ، مما يسمح لك بتقليل كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، دون المساس باحتياجاتك الغذائية.
يجب عليك أيضًا تناول الدهون الصحية والفواكه والخضروات وتجنب الطعام المعالج أو الدهون غير المشبعة.
كيف تفقد الوزن بسرعة بالنسبة للنساء؟
بالنسبة للنساء ، تشمل استراتيجيات فقدان الوزن السريع تناول المزيد من الشاي الأخضر والماء وتجنب الأطعمة السكرية ، بما في ذلك الشوكولاته والحلويات. يمكن ممارسة التمارين الرياضية العادية تساعد أيضا في فقدان الوزن ، لأنها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتجعل الجسم يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. وعلاوة على ذلك ، فإن إضافة الألياف والبروتين إلى نظامك الغذائي يحفز عملية إنقاص الوزن!
كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي؟
كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي؟
يمكنك إنقاص الوزن بشكل طبيعي عن طريق خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، وزيادة البروتين الخاص بك وتناول الألياف ، وشرب المزيد من الماء.
يمكن لجميع هذه العوامل تساعدك على تقليل الوزن ، وخفض تخزين الدهون ، ومنع الإفراط في تناول الطعام. فقدان الوزن الطبيعي بسيط ، شريطة أن تكون على استعداد لوضع هذا الجهد!
يمكن لجميع هذه العوامل تساعدك على تقليل الوزن ، وخفض تخزين الدهون ، ومنع الإفراط في تناول الطعام. فقدان الوزن الطبيعي بسيط ، شريطة أن تكون على استعداد لوضع هذا الجهد!
مرحبا، أسمي نانا أحمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع المنوعة فى الصحة والحياة الأسرية والتكولوجياوالطبخ والفنون والموضة 
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق