8 طرق للوقاية من الصداع النصفى خلال نهار رمضان

 

 

يُعد مشكلة الصداع النصفى من الشكاوى المتكررة في كل رمضان، وتحديداً فى نهار رمضان بالنسبة للكثيرين بسبب الصيام ، وهو عبارة عن ألم مفاجئ في الرأس، كما أنه أمر طبيعي؛ نظراً إلى أن كل شخص معتاد على روتين يومي، سواء في تناول الطعام أو شرب الماء والسوائل، وكذلك تناول المنبهات مثل شرب السجائر او المشروبات التى تحتوى كافيين كثل الشاى و القهوة .

وقد يكون اضطراب النوم  أيضا خلال شهر رمضان أحد العوامل المسببة للشعور بالصداع، وهذا النوع من الصداع غير ضار، إلا أنه يسبب الضيق والانزعاج.

ومن طرق الوقاية من الصداع خلال الصيام:

1- تناول كميات كبيرة من السوائل؛ كالماء والعصائر، بمعدل كوبين كل نصف ساعة.

2- ينصح بتقليل شرب القهوة والتدخين قبل أيام الصيام تدريجياً، حتى لا يسبب ذلك الشعور بالصداع، وغيرها من المشاكل الصحية.

3- عدم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار؛ لأنه قد يسبب زيادة السكر في الدم، وبالتالي يسبب الصداع، لذا ينصح بالتدرج في الإفطار؛ بتناوله على عدة مراحل بدلاً من مرة واحدة بكمية كبيرة.

 

4- بعد الإفطار، ستعمل الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على زيادة مستويات الجلوكوز في الدم وتوفير الطاقة الأطول أمداً، ومن خلال تجنّب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر النقي، فإنك تتجنبين الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم، يليه انخفاض سريع قد يؤدي إلى حدوث صداع.

5- فنجان من القهوة القوية قبل بدء الصيام سيقلل من خطر انسحاب الكافيين.

6- يجب تجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؛ عن طريق تناول كمية كافية من السوائل أثناء الوجبات لان الجفاف يسبب الصداع.

7- حافظ على روتين ثابت في رمضان، وتجنب قلة النوم.

8- وإذا أصبح الصداع لا يمكن السيطرة عليه، أو وصل إلى مرحلة شديدة، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية المتخصصة لاستبعاد الأسباب الأخرى، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أيضاً إلى علاج آخر خلال شهر رمضان.