هذه الأطعمة تحافظ على شعرك خلال الحمل ومابعد الولادة

تساقط الشعر بعد الولادة أو خلال الحمل أمر لا مفرَّ منه، فبعض النساء لا يصيبهن تساقط الشعر خلال الحمل بينما يبدأ التساقط مع مرحلة الرضاعة، وبعضهنَّ الآخر على العكس من ذلك، إذ إنَّ غالبيَّة الحوامل يعانين من هذه المشكلة التي تزول في غضون شهر أو شهرين. لكن بعض النساء قد تستمر لديهنَّ هذه الحالة الأمر الذي يسبب لهنَّ الإزعاج.
«سيدتي نت» التقت باختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة ومثقفة مرضى السكري، غنى خرسان، لتقدِّم لك قائمة بالأطعمة، التي تساعدك على الحفاظ على صحة شعرك وإعادة الحيويَّة إليه، خلال فترة الحمل والولادة.
بداية أوضحت خرسان أنَّ العامل الهورموني يلعب دوراً مهماً في تساقط الشعر بالنسبة للسيدة الحامل والمرضع بسبب التغيُّرات الهورمونيَّة، التي تطرأ عليها في هذه الفترة إضافة إلى الضغط النفسي والارهاق

أو تناول بعض الأدوية، وبالتأكيد فإنَّ النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً في صحة الشعر والحفاظ عليه قدر الإمكان في هذه الفترة.
• تناول نظام غذائي غني بالمغذيات إضافة لشرب كميات وفيرة من الماء يساعد على المحافظة على حيويَّة الشعر وصحته:
ـ أولاً يجب الانتباه لمخزون الحديد في الجسم والحفاظ عليه بنسب سليمة، فذلك ضروري جداً لوقف تساقط الشعر، وذلك من خلال تناول اللحوم، العدس، الورقيات الخضراء الداكنة إضافة إلى احتوائها على البيوتين المهم لصحة الشعر.
ـ يجب الحفاظ على تناول مصادر البروتين بشكل مستمر كاللحوم والبيض والدجاج.
ـ اللحوم والمأكولات البحريَّة غنيَّة بمادَّة الزنك الضروريَّة لصحة الشعر.
ـ الأسماك الزيتيَّة، والمكسرات، والافوكادو؛ مصادر للدهون الصحيَّة المفيدة للمعان الشعر وحيويته.
ـ من الضروري تناول كميات كافية ومتنوعة من الخضراوات والفاكهة للحصول على مختلف الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر لنضارته وحيويته.
ـ وفي حال أظهرت التحاليل الطبيَّة نقصاً في أحد الفيتامينات أو المعادن في الجسم يجب تناول مكمل غذائي له تحت اشراف مختص.
ـ وأخيراً حاولي الابتعاد قدر الإمكان عن الصبغات أو العلاجات الكيميائيَّة للشعر.
ـ ومارسي الرياضة وتمارين الاسترخاء، التي تساعد على تحسين الدورة الدمويَّة في جسمك، والتنفيس عن انزعاجك وتقليل التوتر.