تُعد آلام الكتفين أثناء النوم من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها الملايين حول العالم، خاصة عند الاستيقاظ صباحًا. هذه المشكلة قد تكون بسيطة ومؤقتة، أو مؤشرًا على مشكلة صحية أعمق تحتاج إلى علاج.
أسباب آلام الكتفين أثناء النوم
وضعية النوم الخاطئة
النوم على جانب واحد لفترة طويلة يضغط على مفصل الكتف والعضلات المحيطة به، ما يؤدي إلى إجهاد الأنسجة وزيادة الألم.
الوسادة غير المناسبة
الوسادة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا قد تتسبب في عدم محاذاة العمود الفقري والعنق بشكل صحيح، ما ينعكس سلبًا على الكتف.
الإصابات السابقة
إصابات قديمة في الكتف أو تمزق في الأوتار والعضلات (مثل إصابة الكفة المدورة) يمكن أن تسبب آلامًا عند النوم.
التهاب الأوتار أو المفصل
بعض الأشخاص يعانون من التهاب الأوتار أو التهاب المفصل الترقوي أو الكتف المتجمد، وهي حالات تزداد آلامها عند السكون أثناء النوم.
الضغط العصبي أو مشاكل الرقبة
انضغاط الأعصاب القادمة من الرقبة قد يسبب ألمًا يشع إلى الكتف، خاصة في وضعيات النوم غير الصحيحة.
-الحلول الفعّالة للتخفيف من آلام الكتفين أثناء النوم:
-تغيير وضعية النوم:
جرّب النوم على ظهرك لتخفيف الضغط عن الكتفين.
إذا كنت تفضل النوم على الجنب، ضع وسادة صغيرة بين ذراعيك لتقليل الضغط على الكتف.
-اختيار وسادة مناسبة:
استخدم وسادة تدعم الرقبة وتحافظ على استقامة العمود الفقري.
وسائد الذاكرة (Memory Foam) أو الوسائد المخصصة للنوم الجانبي قد تكون خيارًا ممتازًا.
-تمارين الإطالة وتقوية الكتف:
القيام بتمارين لطيفة للكتفين صباحًا وقبل النوم يساعد في تحسين مرونة المفصل وتقليل الألم.
-استخدام كمادات باردة أو دافئة:
الكمادات الباردة تخفف الالتهاب.
الكمادات الدافئة تساعد على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم.
-استشارة الطبيب عند استمرار الألم:
إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين أو صاحبه تورم أو ضعف في حركة الذراع، فقد يكون من الضروري إجراء فحص شامل.
-الخلاصة:
آلام الكتفين أثناء النوم ليست أمرًا نادرًا، وغالبًا ما تنتج عن وضعيات نوم غير صحيحة أو مشاكل بسيطة يمكن علاجها بتغيير العادات اليومية. لكن في بعض الحالات، قد تكون مؤشرًا على مشكلة طبية تحتاج إلى تدخل متخصص. العناية بوضعية النوم، اختيار وسادة مناسبة، والقيام بتمارين بسيطة قد يصنع فرقًا كبيرًا ويمنحك نومًا هادئًا بلا ألم.