نقدم لكم القواعد الأربعة لنجاح عملية فقدان الوزن والحصول على جسم مثالى

نقدم لكم القواعد الأربعة لنجاح عملية فقدان الوزن والحصول على جسم مثالى

بسم الله الرحمن الرحيم

في البداية من المهم ان نفهم ان عملية تخفيف الوزن هي عملية معقدة، ولكي تنجح فليس هناك حلول سحرية، ولكن هناك بالفعل حلول من شانها ان تضمن لكم الحد الاقصى من النجاح بواسطة دمجها معا.

سؤال شائع لدى المتدربين هو: "كيف يمكنني تخفيف البطن؟" او "كيف اخفف من الفخذين؟" للتوضيح نقول انه  ليس هناك شيء اسمه "تخفيف الوزن الموضعي". لا يمكن ازالة الدهون فقط من منطقة معينة! لذلك تمارين البطن بالتاكيد لن "تخفف" من البطن! صحيح، انها سوف تقوي عضلات البطن، ولكن طالما بقيت فوقها طبقات من الدهون، فانها ستبقى هناك حتى لو ركزتم على تمارين البطن.

اذا على اي حال، كيف يمكن تحقيق خفض الوزن ، التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وصقله؟ على الرغم من ان عملية تخفيف الوزن هي معقدة، ولكنها تتعلق بمتغير واحد الذي يقرر ما اذا كان وزننا سينخفض ام لا. ما هو هذا المتغير؟ توازن السعرات الحرارية اليومية. الامر بسيط جدا ، نحن ندخل الطاقة الى جسمنا عن طريق الغذاء، ونخرج الطاقة بواسطة النشاط البدني وهذا هو ما يساعد في الحفاظ على الجسم. عندما تصبح كمية الطاقة التي ندخلها اكبر من تلك التي نخرجها (توازن السعرات الحرارية يكون ايجابي) مما يزيد من وزننا. عندما تكون كمية الطاقة التي ندخلها اصغر من تلك التي نخرجها (توازن السعرات الحرارية يكون سلبي) فينخفض وزننا. عندما تكون كمية الاستهلاك والحرق متساوية (توازن السعرات الحرارية) بالتاكيد سنحافظ على نفس الوزن. هذا ليس سرا كبيرا. السؤال الكبير هو ليس فقط كيف نحول هذا التوازن من ايجابي الى سلبي، وانما بالاساس كيف نسبب له ان يكون سلبيا بحيث ان معظم ما يفقده الجسم يكون من الانسجة الدهنية وليس من العضلات.

لتحقيق ذلك اليكم 4 قواعد ذهبية. عند استخدامها معا، فانكم تكونون على الطريق الصحيح لفقدان الوزن:

 1. التغذية السليمة وليس الحمية القاسية

 جانب واحد من الميزان يتعلق فقط بغذائكم.  الكثير من الاشخاص يبدؤون بالحمية، يقلصون لانفسهم نصف كمية الطعام ، يصمدون لمدة اسبوعين او قد تصل الى شهر، وفي نهاية المطاف يعودون الى عادات الاكل السابقة ووزنهم السابق، وفي كثير من الاحيان مع زيادة. لذلك ليس عبثا ان يتحدث الاطباء، المدربون وخبراء التغذية عن التغذية السليمة التي تتبنى عادات الاكل الصحية بالدمج مع النظام الغذائي اليومي، الذي يتم ضبطه من قبل خبير التغذية المؤهل. هذه المرحلة حاسمة لتحقيق النجاح. يعتقد الكثير من الناس بما انهم يتدربون، فليس هناك اهمية كبيرة لما ياكلون، لكن العكس هو الصحيح. عندما تتدرب تكون هناك اهمية كبيرة لما تاكله وذلك لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الهامة للتدريب ولغرض تخفيف الوزن. ليست هناك حاجة لحمية معينه للرياضيين، ولكن من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة على مدار اليوم. لعبتم بشكل صحيح بهذه البطاقة واصبح بالفعل جانب واحد من الميزان بالمستوى الصحيح.

تخفيف الوزن ، لا ينجح بدون تدريبات اللياقة البدنية و النشاط البدني .

 للوصول في هذه العملية ايضا لتغيير في تكوين الجسم لديكم ثلاث بطاقات اضافية رابحة. بمجرد استخدام هذه البطاقات ايضا، فسيكون النصر حليفكم. بدونها ليس من الممكن الوصول الى الهدف. بالاضافة الى الاشخاص الذين يستمرون بممارسة الرياضة دون الالتزام بالتغذية السليمة، فهناك من يعتقدون انه من خلال المحافظة فقط على التغذية دون ممارسة الرياضة فانهم سينجحوا بخفض الوزن. قد يحدث بان يفقدوا بعض الكيلوغرامات من وزنهم، ولكن هذا ليس تخفيف وزن حقيقي. عندما يكون التركيز فقط على الحمية الغذائية من دون ممارسة الرياضة، فان عملية التمثيل الغذائي في الجسم تنخفض، مما يسبب للجسم بحرق سعرات حرارية اقل، يصبح الجسم مرتخيا و"مترهل"، انخفاض الدهون يكون اقل، ولذلك قد تظهر اعراض مثل العصبية الزائدة والاكتئاب.

 2. التدريبات الهوائية - الايروبيك

 التدريب الهوائي لتقوية نظام القلب-الرئة من خلال التدريب الذي ينشط عدد كبير من اعضاء الجسم، او الجسم كله، مثل: المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، صعود الدرجات، التجديف الخ. الكثير من الناس الذين يتدربون لغرض تخفيف الوزن، يركزون على هذه التدريبات. في التمارين الرياضية الهوائية فاننا نحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، وهذا ضروري لغرض انقاص الوزن، لكنه لوحده لا يكفي. ماذا ينبغي ان نضيف للتدريب؟

 3. تدريبات القوة

 تدريب لتقوية العضلات من خلال العمل ضد جهاز مقاوم، مثل: رفع الاثقال، اجهزة القوة، مقاومة وزن الجسم، ضد وزن المدرب والوسائل المساعدات الاخرى. هناك خطا شائع لدى بعض المتدربين وهو انهم عندما يسمعون بتدريب رفع الاثقال، فانهم يتراجعون على الفور. بعضهم بسبب الخوف من تعقيدات التدريب، اي اهمية التنفيذ الدقيق للتمارين والحاجة الى الارشاد الجيد. والبعض بسبب خرافة ان تدريبات القوة معدة لاولئك الذين يريدون تطوير عضلاتهم. ما لا يعرفونه هو ان التغيير في شكل الجسم والمظهر الصلب يتحقق فقط بالدمج مع تدريبات القوة. بالاضافة الى ذلك، التمثيل الغذائي في الجسم (BMR) يرتفع. عملية الاستقلاب هي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء الراحة. لكي يبقى الجسم على قيد الحياة فانه يستهلك الطاقة. لذلك فانه يحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى اثناء النوم، وحتى في هذه الاثناء وانتم جالسون امام جهاز الكمبيوتر. هذا بالطبع ليس سببا لزيادة النوم او الجلوس، ولكن عند مواصلة تدريبات القوة وزيادة كتلة العضلات، ففي كل لحظة فان الجسم يحرق سعرات حرارية اكثر. تاثير اضافي على خفض الوزن يرتبط بالتدريب نفسه. ايضا في تدريب القوة يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية، في تدريب القوة الصحيح والجيد يمكن حتى حرق سعرات حرارية اكثر من التدريب الهوائي.

4 . الانشطة اليومية

الخمول اليومي هو سبب اخر للسمنة في عصرنا، سواء لدى الاطفال ام لدى البالغين. تطور التكنولوجيا يريح الجسم من كل شيء كان يبذل الجهد من اجل القيام به في الماضي. لكي ياكل الانسان كان في الماضي يخرج للصيد. اليوم نفتح الثلاجة ونضع الطعام في الميكروويف. المصاعد الكهربائية والسيارات، بالتاكيد لا تسهم بشكل ايجابي في هذا المجال، الاجهزة مثل التلفزيون، اجهزة الكمبيوتر وغيرها صغر على مر السنين حجمها، بينما نحن زاد حجمنا. اي نشاط يتم اضافته الى الانشطة اليومية حتى لو كان قصيرا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية لدينا. لذلك، يجب عليكم صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد، المشي حتى على المصعد المتحرك، ايقاف السيارة في مكان بعيد، تذكر القيام بالحركة حتى خلال يوم العمل، وسوف تربحون حرق سعرات حرارية كثيرة وتقريبا من دون ان تشعروا بذلك، او دون تكريس وقت كثير لذلك.

الان بتم تعرفون بالضبط ما هي عملية خفض الوزن الحقيقية وما الذي يجب عليكم القيام به من اجل تحقيق ذلك. افضل النتائج سوف تتحقق عند الجمع بين هذه البطاقات الاربعة الرابحة وبذلك سوف تحققون خفض الوزن، الصحة، وايضا تحسن كبير في نوعية الحياة والشعور الشخصي.