اليكى أهم خطوات الرجيم الهندى لرشاقة دائمة وصحة جيدة

بسم الله الرحمن الرحيم

يعتبر الرجيم على الطريقة الهندية من أنواع الحميات العالمية المعروفة  للباحثات عن الرشاقة الدائمة وتفادياً للمشاكل الصحية ، بحسب ما أشارت إليه الباحثة أحلام الموسى في كتابها "عالم الرجيم".

إليك أبرز خطوات هذا الرجيم:

ثلاث وجبات للرجيم الهندي، ويمتد لسبعة أيام متتالية..

الإفطار:
عصير فاكهة أو خضراوات طازجة – شاي (مع شريحة ليمون أو قليل جداً من اللبن بدون دسم) - حبوب (القمح) - مع كوب لبن منزوع الدسم .
الغداء:

زبادي بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمّص وخضراوات- جبن أبيض وسلطة فاكهة طازجة .
العشاء:
سلطة نبات الصويا - طماطم - عش الغراب - خضراوات طازجة مع شريحة خبز أسمر / بيضتان مخفوقتان في السبانخ مع شريحة خبز محمّص / ستيك الصويا مع الخضراوات/ زبادي طبيعي وتفاح.

اليوم الأول
الإفطار :
كأس صغير من عصير فاكهة طازجة (أي نوع ).
وعاء متوسط كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء :
أومليت معدّة من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب من الفطر + شريحة توست أسمر  + ملعقة صغيرة زبدة + موزة صغيرة .

 العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة + خضراوات مشكّلة مسلوقة + كوب بطاطا مهروسة + حبتا برقوق +

الحليب: كوب حليب.
المكافأة: عصير فواكه (أي نوع ترغبين).

اليوم الثاني
الإفطار :
وعاء متوسط كورن فليكس – نصف كوب حليب خالٍ من الدسم – ملعقة كبيرة زيت.
الغداء :
شوربة خضراوات (كوبان) – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص.
العشاء :
كأس صغير من عصير فاكهة طازجة – كوبا معكرونة باللحم المفروم - وعاء متوسط سلطة – كوب لبن زبادي خالي الدسم .
الحليب: ثلاثة أرباع كوب حليب.
المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

اليوم الثالث
الإفطار :
شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم – نصف كوب حليب.
الغداء :
شوربة خضراوات معها نصف كوب دجاج - شريحتا توست - ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيواني / البرجر النباتي / كوبا بطاطا مسلوقة –  جزر - فاصوليا – كوب لبن زبادي قليل الدسم.
الحليب: كوب حليب .
المكافأة: قطعتا بسكويت غني بالألياف.

 الغداء :
شوربة خضراوات معها نصف كوب دجاج - شريحتا توست - ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيواني / البرجر النباتي / كوبا بطاطا مسلوقة –  جزر - فاصوليا – كوب لبن زبادي قليل الدسم.
الحليب: كوب حليب .
المكافأة: قطعتا بسكويت غني بالألياف.

اليوم الرابع
الإفطار:

كأس صغير من عصير برتقال طازج / كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب.
الغداء :
شريحتا توست - صحن صغير من الفول المطبوخ – موزة.
العشاء :
ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة + وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم + تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة.
الحليب: ثلاثة أرباع كوب حليب.
المكافأة: علبة بطاطا .

اليوم الخامس

الإفطار:

وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالي الدسم – موزة.
الغداء :
خبزة عربية – قطعة برجر بقري – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .
العشاء :
كوب شرائح لحم بقري أو ضأن معها كوبا خضراوات وملعقة زبدة تُعمل على الطريقة الصينية - كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
الحليب: كوب حليب.
المكافأة: كأس عصير طازج .

اليوم السادس
الإفطار :
كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربّى قليل السكر.
الغداء :
ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من  الطماطم، البصل، الخيار - كوب لبن زبادي قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش.
العشاء:

حبة بطاطا متوسطة مشوية – كوب سلطة ملفوف– ريشتا غنم قليلة الدسم – كوبا سلطة مشكلة.
الحليب: نصف كوب حليب.
المكافأة: نصف كوب آيس كريم + موزة صغيرة .

اليوم السابع
الإفطار :
كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم.

الغداء :
كوبا تونا – خبزة عربية (أو شريحتا توست) – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة.
العشاء :
شريحتا دجاج  مشوي – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه – كوب لبن زبادي خالي الدسم.
الحليب: كوبا حليب.

 المكافأة: شريحة كايك السويسرول.