إليكم جميعا أهم 19 نصحية لتجنب العطش في شهر رمضان الكريم
يعد العطش من اكثر المشاكل
الصحية التي تواجه الكثيرين خلال ايام الصيام ويمكن ان تتسبب لهم بمضاعفات
واعراض غير محمودة.
ويحدث العطش نتيجة عدم تناول الطعام والشراب لما يزيد عن 15 ساعة يوميا، كما ان ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان والعمل والقيام بالمهام اليومية يمكن ان يزيد من الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل.
فضلا عن العادات الغذائية والحياتية السيئة التي تلعب دورا اضافيا في زيادة الشعور بالعطش في رمضان، مثل الاكثار من تناول الاطعمة المالحة والاطعمة المقلية وقلة شرب الماء بين الوجبات والتمرين القاسي دون الانتباه لمسألة ترطيب الجسم خلالها، كلها عوامل ترفع من حدة العطش في رمضان.
تعرفوا معنا اليوم ابرز هذه النصائح التي تجنبك الاصابة بالعطش خلال شهر رمضان.
يزيد العطش من الشعور بالارهاق والتعب وقلة التركيز خلال ساعات الصيام الطويلة، لكن بالامكان تجنب هذه الاعراض باتباع النصائح التالية:
1• التركيز على الاطعمة الغنية بالماء والسوائل التي تساعد على ترطيب الجسم وتمنحه الطاقة والنشاط خلال اليوم مثل الزبادي واوراق الخس وصدور الدجاج وماء جوز الهند والشوفان وعصير الطماطم.
2• تجنب الاطعمة الغنية بالملح خاصة في وجبة السحور مثل المخللات والشوربة الجاهزة والبهارات الحارة، التي تمتص الماء من الجسم وتزيد من الشعور بالعطش.
3• تجنب الاكثار من تناول الحلويات خاصة في السحور كونها تزيد الشعور بالعطش خلال النهار.
4• شرب الماء بشكل كبير وتدريجي بدءا من وجبة الافطار بمعدل كوب من الماء كل نصف ساعة وصولا الى وجبة السحور.
5• تناول الشاي الاخضر وعصير الليمون او شاي الاعشاب لتجنب العطش.
6• تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، التي تزيد من ادرار البول خلال النهار وتؤدي للجفاف والعطش.
7• تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والتمر التي تجنبك الشعور بالعطش في رمضان.
8• تناول البطيخ الاحمر الغني بالماء والذي يرطب الجسم ويحول دون الاحساس بالعطش.
9• اضافة الطماطم الى طبق السلطة على وجبة الافطار يوميا، كونها ترطب الجسم وتمده بالنشاط والطاقة.
10• تناول 3 حبات من التمر فور بدء الافطار ثم تناول كوب من الماء او الحليب وانتظار عشرة دقائق قبل تناول وجبة الافطار.
11• الاكثار من تناول الخضار والفواكه في وجبة السحور كونها تحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء خلال ساعات الصيام.
12• تجنب الاطعمة المشوية والمقلية التي تزيد من حدة العطش.
13• تجنب المشروبات والاطعمة التي تحتوي على الكربون والتي تسبب الغازات وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل.
14• تناول اطباق الشوربة على اختلافها والتي تجنبك الشعور بالعطش.
15• ادخال البقوليات لوجبتي الافطار والسحور كونها تحوي الكثير من الالياف والكربوهيدرات المفيدة للجسم.
16• تجنب الجلوس في الاماكن الحارة والساخنة والجلوس اكثر في الاماكن الباردة والمكيفة للحفاظ على ترطيب الجسم.
17• الخلود للراحة وعدم بذل مجهود بدني شاق خاصة للاشخاص الذين يعانون من الصداع والتعب اثناء الصيام.
18• الاستحمام بالماء البارد لزيادة الشعور بالانتعاش وتنشيط الجسم.
19• ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية ذات اللون الفاتح.
ويحدث العطش نتيجة عدم تناول الطعام والشراب لما يزيد عن 15 ساعة يوميا، كما ان ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان والعمل والقيام بالمهام اليومية يمكن ان يزيد من الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل.
فضلا عن العادات الغذائية والحياتية السيئة التي تلعب دورا اضافيا في زيادة الشعور بالعطش في رمضان، مثل الاكثار من تناول الاطعمة المالحة والاطعمة المقلية وقلة شرب الماء بين الوجبات والتمرين القاسي دون الانتباه لمسألة ترطيب الجسم خلالها، كلها عوامل ترفع من حدة العطش في رمضان.
يزيد العطش من الشعور بالارهاق والتعب وقلة التركيز خلال ساعات الصيام الطويلة، لكن بالامكان تجنب هذه الاعراض باتباع النصائح التالية:
1• التركيز على الاطعمة الغنية بالماء والسوائل التي تساعد على ترطيب الجسم وتمنحه الطاقة والنشاط خلال اليوم مثل الزبادي واوراق الخس وصدور الدجاج وماء جوز الهند والشوفان وعصير الطماطم.
2• تجنب الاطعمة الغنية بالملح خاصة في وجبة السحور مثل المخللات والشوربة الجاهزة والبهارات الحارة، التي تمتص الماء من الجسم وتزيد من الشعور بالعطش.
3• تجنب الاكثار من تناول الحلويات خاصة في السحور كونها تزيد الشعور بالعطش خلال النهار.
4• شرب الماء بشكل كبير وتدريجي بدءا من وجبة الافطار بمعدل كوب من الماء كل نصف ساعة وصولا الى وجبة السحور.
5• تناول الشاي الاخضر وعصير الليمون او شاي الاعشاب لتجنب العطش.
6• تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، التي تزيد من ادرار البول خلال النهار وتؤدي للجفاف والعطش.
7• تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والتمر التي تجنبك الشعور بالعطش في رمضان.
8• تناول البطيخ الاحمر الغني بالماء والذي يرطب الجسم ويحول دون الاحساس بالعطش.
9• اضافة الطماطم الى طبق السلطة على وجبة الافطار يوميا، كونها ترطب الجسم وتمده بالنشاط والطاقة.
10• تناول 3 حبات من التمر فور بدء الافطار ثم تناول كوب من الماء او الحليب وانتظار عشرة دقائق قبل تناول وجبة الافطار.
11• الاكثار من تناول الخضار والفواكه في وجبة السحور كونها تحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء خلال ساعات الصيام.
12• تجنب الاطعمة المشوية والمقلية التي تزيد من حدة العطش.
13• تجنب المشروبات والاطعمة التي تحتوي على الكربون والتي تسبب الغازات وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل.
14• تناول اطباق الشوربة على اختلافها والتي تجنبك الشعور بالعطش.
15• ادخال البقوليات لوجبتي الافطار والسحور كونها تحوي الكثير من الالياف والكربوهيدرات المفيدة للجسم.
16• تجنب الجلوس في الاماكن الحارة والساخنة والجلوس اكثر في الاماكن الباردة والمكيفة للحفاظ على ترطيب الجسم.
17• الخلود للراحة وعدم بذل مجهود بدني شاق خاصة للاشخاص الذين يعانون من الصداع والتعب اثناء الصيام.
18• الاستحمام بالماء البارد لزيادة الشعور بالانتعاش وتنشيط الجسم.
19• ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية ذات اللون الفاتح.
مرحبا، أسمي نانا أحمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع المنوعة فى الصحة والحياة الأسرية والتكولوجياوالطبخ والفنون والموضة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق