تعرفوا على أهم 8 نصائح لعلاج الامساك في شهر رمضان
اهم النصائح لعلاج الامساك في شهر رمضان من المواضيع المهمة،
كون الامساك يعد واحدا من ابرز المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون
خلال الشهر الفضيل.
وتحدث الاصابة بالامساك في رمضان بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة التي يتبعها البعض في الشهر الكريم، وهو ما يجعلهم عرضة للاصابة بمشاكل الهضم وعلى رأسها الامساك.
والامساك هو نتيجة فعلية للصيام لساعات طويلة ونقص الماء والطعام في المعدة وكذلك ضعف حركة الامعاء نتيجة خمولها لساعات طويلة اثناء الصيام. لكن بالامكان دوما علاج الامساك ومنع الاصابة به خلال شهر رمضان من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة التي نستعرضها سويا اليوم.
• تناول الشوربة ضروري كل يوم في وجبة الافطار، كونها تساعد على تليين المعدة التي تكون قاسية وخاملة طوال اليوم بسبب الصيام ما يسمح بسهولة الاخراج لاحقا.
• شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميا بين وجبتي الافطار والسحور وبمعدل كوب من الماء كل نصف ساعة.
• مضغ الطعام جيدا للحيلولة دون الاصابة ب عسر الهضم وانتفاخ البطن والامساك.
• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالالياف الغذائية والتي تسهل عمل المعدة والامعاء وتحول دون الاصابة بالامساك.
• تناول الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي وكذلك القيام بصلاة التراويح التي تساعد في علاج الامساك خلال شهر رمضان.
• تناول حوالي 60 جرام من البروتين للمساعدة على منع الاصابة بالامساك.
• تناول منقوع التين والمشمش للتغلب على مشكلة الامساك، لكن بشرط عدم الاكثار منه كونه يحوي كمية كبيرة من السكر.
• تغيير العادات الغذائية المعتادة يوميا.
• تناول الكثير من منتجات الالبان.
• قلة الحركة والخمول.
• عدم تناول كمية كافية من الماء والالياف.
• تناول بعض الادوية.
• الحمل والتوتر.
• الم البطن والاحساس بالانتفاخ والتورم.
• التقيؤ والغثيان.
• البراز الصلب وصعوبة الاخراج.
وتحدث الاصابة بالامساك في رمضان بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة التي يتبعها البعض في الشهر الكريم، وهو ما يجعلهم عرضة للاصابة بمشاكل الهضم وعلى رأسها الامساك.
والامساك هو نتيجة فعلية للصيام لساعات طويلة ونقص الماء والطعام في المعدة وكذلك ضعف حركة الامعاء نتيجة خمولها لساعات طويلة اثناء الصيام. لكن بالامكان دوما علاج الامساك ومنع الاصابة به خلال شهر رمضان من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة التي نستعرضها سويا اليوم.
اهم النصائح لعلاج الامساك في شهر رمضان
لا بد من التذكير بضرورة اتباع النصائح التالية طوال فترة الصيام في رمضان لعلاج الامساك بشكل فعال وضمان عدم الاصابة به.وهذه النصائح هي التالية:
• التدرج في تناول وجبة الافطار، يحث يتم البدء اولا بكوب من الماء او الحليب مع ثلاث حبات من التمر ثم تناول بقية وجبة الافطار.• تناول الشوربة ضروري كل يوم في وجبة الافطار، كونها تساعد على تليين المعدة التي تكون قاسية وخاملة طوال اليوم بسبب الصيام ما يسمح بسهولة الاخراج لاحقا.
• شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميا بين وجبتي الافطار والسحور وبمعدل كوب من الماء كل نصف ساعة.
• مضغ الطعام جيدا للحيلولة دون الاصابة ب عسر الهضم وانتفاخ البطن والامساك.
• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالالياف الغذائية والتي تسهل عمل المعدة والامعاء وتحول دون الاصابة بالامساك.
• تناول الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي وكذلك القيام بصلاة التراويح التي تساعد في علاج الامساك خلال شهر رمضان.
• تناول حوالي 60 جرام من البروتين للمساعدة على منع الاصابة بالامساك.
• تناول منقوع التين والمشمش للتغلب على مشكلة الامساك، لكن بشرط عدم الاكثار منه كونه يحوي كمية كبيرة من السكر.
اسباب واعراض الامساك في شهر رمضان
تتسبب العوامل التالية في الاصابة بالامساك خلال شهر رمضان:• تغيير العادات الغذائية المعتادة يوميا.
• تناول الكثير من منتجات الالبان.
• قلة الحركة والخمول.
• عدم تناول كمية كافية من الماء والالياف.
• تناول بعض الادوية.
• الحمل والتوتر.
اما اعراض الامساك في شهر رمضان فهي على الشكل التالي:
• اضطراب حركة الامعاء.• الم البطن والاحساس بالانتفاخ والتورم.
• التقيؤ والغثيان.
• البراز الصلب وصعوبة الاخراج.
مرحبا، أسمي نانا أحمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع المنوعة فى الصحة والحياة الأسرية والتكولوجياوالطبخ والفنون والموضة 
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق