أكتشفى 7 وسائل فعّالة لرشاقة الساقين وأهمها النوم
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXTNvq29lBfo3s6A1S_-WlJIZPt3Dqjo2BwNEzhC36Rs8OhIS9b6vBAfLVhPRqjmFEckbHirZ6f1t4RNurCS_HJQheaBYXugMrqlxdAcu0glRqHRZ3zVO5DsEoF581GAFYMDzl72b0gso/s1600-rw/780447.jpg)
بسم الله الرحمن الرحيم
تعاني الكثير من النساء من مشكلة زيادة الترهلات و تراكم الدهون في الساقين و الرجلين و هذا إلى جانب إفساده لمظهرهن الجمالي فإنه يمنعهن من ارتداء الملابس التي يفضلنها و يفقدهن رشاقتهن و جاذبيتهن.
و
تلجأ الكثير من السيدات إلى تجربة طرق كثيرة تفشل غالباً مثل استخدام
أدوية أو دهانات للتخسيس و هي أيضاً تخلف آثاراً سيئة قد تتسبب في الإضرار
بصحة الجسم و البشرة.
إعلان
و لذلك نقدم إليكِ فيما يلي مجموعة من الطرق التي تعمل على رشاقة الساقين و تنحيفهما.
- شرب الماء:
احرصي
على شرب كميات وفيرة من الماء فهو مهم لأعضاء الجسم كلها كي تعمل بشكل
طبيعي كما إنها تخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه و تقضي على الدهون و
الشحوم و يجب أن تكون كمية الماء لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد.
- عدم تناول الأطعمة التي بها دهون:
يجب
عليكِ أن تحرصي على تناول الأطعمة و الأغذية التي تحتوي على العناصر
الضرورية التي يحتاج الجسم إليها و يجب أن تتوقفي أو تقللي من بعض الأنواع
الأخرى التي تعمل على زيادة الدهون و الشحوم في الجسم لأن الجزء السفلي منه
هو الذي تتراكم فيه الدهون و خاصة الساقين و الفخذين و البطن.
- ممارسة رياضة القفز:
قومي
بممارسة رياضة القفز على الحبل و التي تعمل على إفقادكِ الوزن الزائد و
تنشيط دورتكِ الدموية كما إنها تساهم في تنحيف ربلة الساق و احرصي على أن
تكون مدتها عشر دقائق على الأقل كل يوم.
- الإبتعاد عن السكريات:
ابتعدي
عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات و الدهون غير
الصحية و تناولي بدلاً منها الطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية و تحكمي
في الكميات التي تتناولينها.
- ممارسة رياضة الجري:
قومي
بممارسة الجري ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل فهو من شأنه أن يعمل على
استهلاك الطاقة في جسمكِ بكميات أكبر و هذا بدوره يؤدي إلى زيادة حرق
الدهون و احرصي على اختيار الطرق المسطحة لأنها تعمل على استخدام العضلات
الرباعية في ساقيكِ.
- النوم على الظهر:
قومي بالنوم على
ظهركِ ثم ضعي ساقيكِ على الأرض مع وضع الذراعين على جانبي الجسد ثم شدي
ركبتكِ اليمنى حتى تصل إلى الجزء العلوي من جسدكِ و أعيديها إلى وضعيتها
الأولى مرة أخرى ثم كرري ذلك مع ركبتكِ اليسرى و كرري التمرين ستين مرة على
مدار اليوم.
- الأسماك:
احرصي على تناول الأسماك و اللحوم
البيضاء مثل الدجاج و الجبن و البيض و المكسرات نظراً لاحتوائها على
البروتينات فهي تمنح التغذية للكتلة العضلية في الجسم و هذا يؤدي إلى خسارة
الدهون بدون التأثير على العضلات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق