تعرفوا على رجيم فادى يساعدك في خسارة 20-35 كغم في الشهر ؟
لا بد انكم سمعتم عن رجيم الدكتور فادي، فهو ريجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟
ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر، وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته، وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي . وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج، وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي هي الاطراف الاساسية لضمان الصحة والوزن المثالي!
والمكونات الاساسية التي يعتمدها هذا البرنامج الموزع على ثلاث وجبات رئيسية فقط في اليوم هي: البروتين، بذور الكتان المطحونة مع السلطات او لبن الزبادي.
ومبداه الاساسي هو ان نوعية الطعام فيه ستساعد المعدة على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء مع الوقت وبالتالي التعود على وجبات صغيرة، وبالتالي فقدان الوزن. اذا فهل هو رجيم قاسي؟
ندرج لكم في الجدول التالي اول اسبوع من هذا الرجيم:
السبت: الافطار: بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة . الغذاء: صحن سلطة بدون طماطم و جزر . العشاء : لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الاكتيفيا
الاحد : الافطار: بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة . الغذاء: دجاج مسلوق اومشوي و اكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان . العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار, خس, فلفل اخضر وملفوف وبقدونس)
الاثنين : الافطار: بيضتان مسلوقتان+ حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غم . العشاء: لحم مشوي او مفروم او صدر دجاجة مسلوق او مشوي
الثلاثاء : الافطار: بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة . الغذاء: حبه كيوي او حبتين . العشاء:علبة تونة بالماء واذا كان لديك علبة فيها زيت يجب ان يصفى مع لبن اكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
الاربعاء : الافطار: بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة . الغذاء خضار مسلوقة ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة . العشاء: سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن اكتيفيا
الخميس : الافطار :بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .
الغذاء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان . العشاء: صحن شاورما بدون خبز
الجمعة : الافطار: بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .
الجمعة : الافطار: بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .
الغذاء:دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن اكتيفيا . العشاء: مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن اكتيفيا
الارشادات والتعليمات المرفقة كما وردت في هذا الريجيم:
• الزبادي المطلوب هنا هو زبادي اكتيفيا لانه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم.
• شرب 8 اكواب من الماء يوميا واكثر.
• ممارسة رياضة مدة ربع ساعة من خلال المشي فقط.
• من غير المسموح تناول مشروبات الدايت .
• مسموح شرب القهوه والشاي والاعشاب (بدون سكر).
• مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين.
• محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة.
• تناول الطعام ببطء لغاية الاحساس بالشبع السريع.
• عدم استهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنه (سبليندا).
• عدم استهلاك الحلويات لانها تعمل على تقويض هذا الريجيم وابطاء عملية نزول الوزن.
الاثار الجانبية والسلبية لرجيم الدكتور فادي:
• لا يشمل على التوازن والتنوع حيث انه لا يحتوي كافة المجموعات الغذائية والعناصر الضرورية للجسم .
• فقير بمنتاجات الالبان والحليب ومشتقاته.
• عدم اتباع مبدا التكرار في عدد الوجبات بحيث تكون من 4-6 وجبات في اليوم .
• عالي بالدهون والكوليستيرول المضرة لصحة القلب والشرايين.
• يؤدي الى خسارة الوزن في فترة قصيرة ، مما قد يؤدي مجددا الى زيادة سريعه ومضاعفة للوزن .
• وبصفته رجيم عالي بالبروتين فانه قد يتسبب بالتالي:
مرارة بالفم ورائحة كريهة للفم نتيجة لاعتماد البروتينات كمصدر للطاقة للجسم وبالتالي زيادة الاجسام الكيتونية ذات الرائحة الكريهة.
زيادة الثقل على الكلى نتيجة للبروتين العالي مما قد يؤدي الى مشاكل بالكلى عند اتباعه لفترة طويلة .
الشعور بالاكتئاب والتوتر،حيث ان الكربوهيدرات والنشويات عادة ما تكون مسؤولة عن زيادة افراز هرمون السيروتينين والمعروف بهرمون السعادة في الجسم .
زيادة احتمال الاصابة بسرطان الثدي، فقد اكدت الدراسات وجود علاقة بين زيادة تناول الدهون والبروتينات الحيوانية وزيادة فرص الاصابة بسرطان الثدي.
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :
• الحوامل.
• المرضعات.
• الاطفال.
• المصابون بالامراض المزمنة بشكل عام من سكري وضغط وكولسترول .
• المصابون بامراض الكلى والكبد بشكل خاص.
• مرضى هشاشة العظام ، ونقص الكالسيوم.
• المصابون بمرض النقرس.
الارشادات والتعليمات المرفقة كما وردت في هذا الريجيم:
• الزبادي المطلوب هنا هو زبادي اكتيفيا لانه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم.
• شرب 8 اكواب من الماء يوميا واكثر.
• ممارسة رياضة مدة ربع ساعة من خلال المشي فقط.
• من غير المسموح تناول مشروبات الدايت .
• مسموح شرب القهوه والشاي والاعشاب (بدون سكر).
• مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين.
• محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة.
• تناول الطعام ببطء لغاية الاحساس بالشبع السريع.
• عدم استهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنه (سبليندا).
• عدم استهلاك الحلويات لانها تعمل على تقويض هذا الريجيم وابطاء عملية نزول الوزن.
الاثار الجانبية والسلبية لرجيم الدكتور فادي:
• لا يشمل على التوازن والتنوع حيث انه لا يحتوي كافة المجموعات الغذائية والعناصر الضرورية للجسم .
• فقير بمنتاجات الالبان والحليب ومشتقاته.
• عدم اتباع مبدا التكرار في عدد الوجبات بحيث تكون من 4-6 وجبات في اليوم .
• عالي بالدهون والكوليستيرول المضرة لصحة القلب والشرايين.
• يؤدي الى خسارة الوزن في فترة قصيرة ، مما قد يؤدي مجددا الى زيادة سريعه ومضاعفة للوزن .
• وبصفته رجيم عالي بالبروتين فانه قد يتسبب بالتالي:
مرارة بالفم ورائحة كريهة للفم نتيجة لاعتماد البروتينات كمصدر للطاقة للجسم وبالتالي زيادة الاجسام الكيتونية ذات الرائحة الكريهة.
زيادة الثقل على الكلى نتيجة للبروتين العالي مما قد يؤدي الى مشاكل بالكلى عند اتباعه لفترة طويلة .
الشعور بالاكتئاب والتوتر،حيث ان الكربوهيدرات والنشويات عادة ما تكون مسؤولة عن زيادة افراز هرمون السيروتينين والمعروف بهرمون السعادة في الجسم .
زيادة احتمال الاصابة بسرطان الثدي، فقد اكدت الدراسات وجود علاقة بين زيادة تناول الدهون والبروتينات الحيوانية وزيادة فرص الاصابة بسرطان الثدي.
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :
• الحوامل.
• المرضعات.
• الاطفال.
• المصابون بالامراض المزمنة بشكل عام من سكري وضغط وكولسترول .
• المصابون بامراض الكلى والكبد بشكل خاص.
• مرضى هشاشة العظام ، ونقص الكالسيوم.
• المصابون بمرض النقرس.
مرحبا، أسمي نانا أحمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع المنوعة فى الصحة والحياة الأسرية والتكولوجياوالطبخ والفنون والموضة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق