طريقة عمل طبق صحى من الخضروات المشكلة يساعدك فى انقاص وزنك

طريقة عمل طبق صحى من الخضروات المشكلة  يساعدك  فى انقاص وزنك

هذا الطبق يحتوى على 50 سعر حرارى فقط وكل من يرغب ان ينقص من وزنه بطريقة صحية وسليمة يمكنه تنناول هذا الطبق يوميا

هذا الطبق يكفى 4 أشخاص

المقادير:

1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
     1 فص ثوم، مفرومة فرما ناعما
     بحجم الابهام قطعة الزنجبيل  بحجم الابهام، المفروم
     1 بصلة كبيرة، مفرومة
     2 الكوسا، مقطعة إلى مكعبات
     1 فلفل أحمروالمفروم
     1 فلفل أصفر والمفروم
     1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
     100G العدس الأحمر، وغسلها،
     1 ملعقة طماطم بوريه
     2 × 400G علب الطماطم المفروم
     يمكن 195g الذرة الحلوة مسلوقة او معلبة
     ملعقة  زبدة الفول يمكنك الاستغنا ء عنها
     400  جرام من الفاصوليا حمراء او بيضة مسلوقة او معلبة

الطريقة:

يحمى الزيت في مقلاة كبيرة. طهي الثوم والزنجبيل والبصل والكوسا والفلفل لمدة 5 دقائق حتى تبدأ لتليين. إضافة مسحوق الفلفل ويطهى لمدة 1 دقيقة أكثر.
     ضجة في العدس ومعجون الطماطم والطماطم و250ml الماء. جلب ليغلي ويطهى لمدة 15-20 دقيقة.
     إضافة الذرة الحلوة والفول والفاصوليا، ويطهى لمدة 10 دقائق أخرى.

وبالهنا