تعرف على رجيم الشوفان وعلى فوائده وأضراره وكيفية تطبيقه

تعرف على رجيم الشوفان وعلى فوائده وأضراره وكيفية تطبيقه

الشوفان معروف بفوائده الكثيرة وخاصة في انقاص الوزن . تقدم لكم رجيم الشوفان ينقص من 5-7 كيلو

 في البداية يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان )  في وجبة أو جبتين خلال اليوم . و ذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة و منها

يساعد في الحصول علي وزن صحي .

تقليل الكوليسترول الضار .

يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .

و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس  ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5  في الإسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية . و فيما يلي خطة إنقاص وزن تعتمد علي الشوفان  ويمكنك القيام به لمدة 5 أيام لإنقاص حوالي 7  كليو :

رجيم الشوفان

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .

قهوة أو شاي .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب زبادي قليل الدسم .

1 ثمرة موز .

وجبة العشاء :

صدور دجاج مشوي .

سلطة خضار ( طبق كبير )

1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :

الإفطار :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب حليب خالي الدسم .

1 معلقة من التوت المجفف .

1/2 معلقة صغيرة من القرفة .

1 تفاحة .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب دقيق الشوفان .

1/2 كوب زبادي قليل الدسم .

1 كوب فراولة .

وجبة العشاء :

4 شرائح من السمك المشوي .

1 كوب قرنبيط .

1 كوب الأزر .

كرفس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار :

1/2 كوب دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .

2 فاكهة الكيوي .

وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .

حليب خالي الدسم .

1 تفاح .

وجبة العشاء :

سندوتش ديك رومي .

كعكة من القمح .

كوب كوسة مخبوزة .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار :

1/4 معلقة جوز الطيب .

1 كوب من التوت .

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب الشوفان .

1/2 كوب من الزبادي .

1 معلقة صغيرة من القرفة .

1 ثمرة موز .

العشاء :

شرائح اللحم .

سلطة.

1 ثمرة برتقال .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

1 كوب من الخوخ المجفف .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من زبادي الفانيليا .

حفنة من الجوز .

وجبة العشاء :

حساء الدجاج .

2 كوب من سلطة الخضار .

من أهم ميزات الشوفان أنه يمنح الإحساس بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية إلى جانب فوائده المتعددة الأخرى لذا ينصح خبراء التغذية بإضافته إلى مختلف الوجبات. ويعتبر فعال جداً إذا اعتمد ضمن حميات تخفيف الوزن ومن أشهر الوصفات الخاصة بحميات تخفيف الوزن ريجيم شوربة الشوفان التي سنقدم لك طريقتها في هذا النظام الغذائي.

كيف تسرعين عملية حرق الدهون؟؟

وقبل أن نستعرض نظام ريجيم شوربة الشوفان دعونا نتعرف أكثر على فوائد الشوفان في البداية الشوفان مهم في عملية تنظيم عملية الهضم إذ يسهم بشكل كبير في تخفيف المشاكل المعوية والإمساك. كما له دور في وخفض معدل الكولسترول في الدم، وله فوائد جمالية لاتحصى ولا تعد خصوصاً فيما يتعلق بجمال البشرة ونضارتها.

وباتباع ريجيم شوربة الشوفان يمكنك تخسيس وزنك بأسبوع.

يعتمد هذا الرجيم على إدخال الشوفان في وجبة الإفطار وتناول شوربة الشوفان كوجبة العشاء مع اعتماد وجبة غذاء منزلية معقولة.

كالتالي:

الإفطار:

رقائق أو مسحوق الشوفان الخاص بالفطور بكمية زبدية متوسطة الحجم مع إضافة حليب خالي الدسم ورشة قرفة وحبة تمر وحبتين لوز وملعقة عسل طبيعي.

الغداء:

وجبة منزلية متوازنة فيها السلطة او الخضراوت المشوية مع قطعة صدر دجاج أو لحمة حمراء أو سمك فيليه مشوي.

كما يجب تجنب الوجبات السريعة.

العشاء:

يعتمد تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وهو عبارة عن شوربة الشوفان وفيما يلي طريقة تحضيرها:

المقادير للمرة الواحدة:

كوب شوفان

ليتر ماء

ملعقة زيت زيتون

2 كوب ربيان “جمبري” منظف ومقشر

بصلة مفرومة

قطعة ثوم مفرومة

ملعقة زنجبيل طازج مفروم

حبة فليفلة حمراء

عود من الكراث

رشة ملح

عصير ليمونه

الطريقة:

تحمر المكونات الرئيسية القريدس مع البصل والفليفلة والثوم بزيت الزيتون.

يضاف الماء الساخن ثم يضاف الشوفان مع التحريك المستمر.

تضاف باقي البهارات والمكونات وتترك على النار مدة ربع ساعة ليتماسك المزيج.

عند التقديم يمكن إضافة القليل من عصير الليمون للشوربة.

يجب استشارة الطبيب قبل البدأ في اي ريجيم ونتمنى ان يكون المقال قد اعجبكم