هذه 15 نصيحة لخسارة الوزن دون عناء وتعب ودون جوع

 

بسم الله الرحمن الرحيم

حتى تخسري الوزن الزائد بطريقة صحية، أو ان تحاولي تثبيت وزنك، عليك تغيير نظام حياتك الغذائي ليعتمد على قواعد أساسية لا غنى عنها، وبساطتها تمنحك القوة للمواظبة عليها.

وحتى تخسري الوزن الزائد بطريقة آمنة، إليك 15 نصيحة سهلة تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية التي تكونين في غنى عنها.

الاعتدال

إذا كنت ترغبين حقا في خسارة الوزن الزائد، إياك والحرمان في نظامك الغذائي.

فكلما وضعت قائمة بالممنوعات قمتِ بكسرها وتناول ما هو مدون بها، لهذا عليك عزيزتي تناول الطعام بكميات معتدلة فهذا هو سر فقدان الوزن الحقيقي، وهو التحكم في الذات وتقدير الكميات المتناولة بطريقة جيدة.

الأطعمة المعالجة

ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة المعالجة، وتناولي فقط الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على قيم غذائية عالية.

الحب الكامل

تناولي الأطعمة كاملة الحب التي تكون غنية بالألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة من اليوم، فلا تكونين مضطرة لتناول المزيد من الطعام.

الزبادي

تخلي تماما عن الطهي بالكريمة الحمضية فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ليكون البديل لها هو كوب من الزبادي قليل الدسم، تخلطيه في أي وجبة تحتاج منك لإضافة الكريمة لطهيها.

وجبة سناك

عندما نتحدث عن الوجبة الخفيفة "سناك" التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية، فإننا في الأغلب نلجأ لتناول ثمرتين من نوع فاكهة أو خضار من نفس النوع، في حين أنه من الأفضل أن تكون الوجبة الخفيفة ما هي إلا وجبة أشبه بالرئيسية ولكنها ذات كمية ضئيلة للغاية.

يجب أن تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية المطلوبة، من ألياف وبروتين وكربوهيدرات، حتى تشعري بالشبع أولا، أما ثانيا فهو أن تحصلي على الطاقة اللازمة لمواصلة اليوم.

الفواكه

وجدت الدراسات العملية أن تناول الفواكه كثمرات يساعد على رفع مستوى السكر في الدم على نحو بطيء، مما يجعلك تشعرين بالشبع أطول فترة ممكنة، وذلك أفضل بكثير من تناول الفاكهة على هيئة عصير.

الكربوهيدرات

يفضل بالتأكيد الحد من تناول الكربوهيدات، إذا كنت بالفعل تحتاجين لخسارة الوزن الزائد، ولكن هذا لا يعني أن يكون نظامك خاليا تماما منه، وحتى تحققي هذا التوازن، ينصحك خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات في الصباح فقط حتى تكون هناك فرصة للحرق طوال اليوم.

مستلزمات السلطة

أحيانا نتناول طبق السلطة بكميات كبيرة، ونحن نظن أننا على الطريق السليم للرشاقة، في حين أننا نضع صوص على الطبق وهو غني بالسعرات الحرارية دون أن نعي خطورة ذلك.

لهذا دائما استعيني بالصوص قليل السعرات الحرارية مثل خل التفاح أو عصير الليمون قاهر الدهون، وفي حالة لو كان تناولك لطبق سلطة لا يمنحك احساس الشبع المطلوب، فقومي بنثر المكسرات عليها، خاصة اللوز لأنه غني بالألياف التي تمنحك احساس الشبع.

إياك أن تبالغي في المكسرات الموضوعة في طبق السلطة، فـقط ست حبات كحد أقصي..

القلي

تخلي تماما في نظام حياتك عن تناول الأطعمة المقلية، واستبدلي عملية الطهي بالبخار أو الشوي.

فالأطعمة المقلية مليئة بالسعرات الحرارية مهما قمتِ بالتخلص من الزيت العالق بها بواسطة المحارم، لتساعد على ترسب الدهون داخل الجسم بسهولة وربما تؤدي على المدى الطويل إلى غيبوبة.

الصوص

حاولي بقدر الإمكان تناول الطعام بروحه الطبيعية، أي بعيدا عن سكب الصوص عليه مهما كان مذاقه.

واستعيني بتتبيل الأطعمة بالبهارات أو بعصر الفواكه الحمضية لمنحك المذاق المطلوب.

المشروبات الغازية

بشكل تدريجي حاولي التخلي عن تناول المشروبات الغازية مهما كان تعلقك بها، وإذا كنت في حاجة لمشروب مهضم فقومي بشرب المياه الفوارة كبديل.

اللون الأخضر

احرصي دوما على تناول الخضروات ذات اللون الأخضر في وجبتي الغداء والعشاء، مثل السبانخ أو الجرجير أو البقدونس وهكذا.

لا للسكر

بعض خبراء التغذية ينصحون راغبي فقدان الوزن، باستبدال حبيبات السكر بوضع العسل، ولكن الأفضل هو المحافظة على مستوى السكر في الدم دون وضع أي اضافات للمشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة.

الكمية

بقدر الإمكان حاولي التحكم في الكمية المتناولة، وحتى تقومي بذلك الأمر بطريقة بسيطة، قومي بطهي نوع واحد فقط من الطعام مع تحديد أدوات بعينها لتكون هي المكيال، مع الوقت سوف تجدين أنك تطهين كميات محدودة بشكل تلقائي.

الشعور بالجوع

الشعور بالجوع أمر طبيعي خلال اليوم، فقد وجدت الدراسات أن المعدل الطبيعي للشعور بالجوع خلال اليوم يتراوح ما بين ثلاث و أربع مرات، إذا زاد معدل الشعور بالجوع عن ذلك فاعلمي أنك في طريقك لاكتساب الوزن الزائد، فعليك على الفور التحكم في شهيتك.