بالصور حركة واحدة فقط تشد وتقوى عضلات معدتك

 

بسم الله الرحمن الرحيم

متابعة لسلسلة التمارين السريعة والموجهة لكل سيدة عاملة ولا تحظى بالوقت الكافي للإهتمام برشاقتها أو الإلتزام بجداول ومواعيد رياضية محددة، نلقي الضوء في تقريرنا اليوم من "هي" على تمرين واحد كفيل بأن يحقق لك النتائج المرغوبة لشدّ وتقوية عضلات معدتك وبطنك بالتحديد للتخلص من الترهلات وتراكم الدهون المزعجة والعنيدة في هذه المنطقة. 

 

لا أعذار بعد اليوم عزيزتي.. فالتمرين التالي لن يحتاج الى أي معدات رياضية كما يمكنك المواظبة على القيام به وتكراره قدر ما تستطعين وعندما ترغبين بذلك.. إذن ما رأيك أن تجرّبيه الآن؟  

 

طريقة الأداء

حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك، إرفعي مؤخرتك الى الأعلى واخفضي الجزء العلوي من جسمك صوب الأرض حتى تشكلّي خطاً مستقيماً وضعي رأسك بين يديك الممدودتين كما في الصورة الأولى. 

 

 

في الحركة التالية، أخفضي قدمك المرفوعة واثنيها الى الداخل صوب رأسك واضغطي على معدتك وبطنك واخفضي جسمك قليلاً صوب الأرض كما تظهر لك الصورة الثانية. أعيدي تكرار الحركات بشكلٍ متتال على الأقل 10 مرات لكل قدم.