تجنبى الامساك فى رمضان

تجنبى الامساك فى رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم

الإمساك أحد أشهر الشكاوى الصحيَّة للصائمين، وهذا أمر طبيعي يحدث، وسببه الرئيسي الوقوع في بعض العادات الغذائيَّة الخاطئة، وتغيير المواعيد المحدَّدة لتناول الطعام فتكون موزعة على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بينهما، وقد يزيد بعضنا من وجباته وأطعمته ويقبل على تناول العديد من الأطعمة والمشروبات ما يصيب المعدة بعسر في الهضم ويجعلها عاجزة عن أداء وظيفتها على النحو الأكمل.

وهنا نقدِّم لك بعض النصائح لتحمي نفسكِ من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:

·       لا تتناولي وجبة الإفطار مرَّة واحدة، بل قسميها بحيث يكون بداية إفطارك على تمر أو خشاف ثم قومي بالصلاة وابدئي بتناول الوجبة الرئيسيَّة.

·       احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم وقسميها في الوقت بين الإفطار والسحور.

·       قللي من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

·       احرصي على تناول الفواكه والخضراوات لأنَّها تحتوي على ألياف.

·       تناولي الأطعمة التي تجعل عمليَّة الهضم أفضل مثل الجبن والبيض واللحوم.

·       احرصي على تناول الزبادي لأنَّه يحتوي على باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عمليَّة الهضم.

·       احرصي على ممارسة التمرينات الرياضيَّة الخفيفة مثل المشي.

.  احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين واجعلي كميته لا تقل عن ستين غراماً في اليوم.

·       تناولي المشمش والتين لأنَّهما يساعدان على مكافحة الإمساك ويمكنك أن تضيفيهما إلى طبق الخشاف.

·       احرصي على أن يكون نظامك الغذائي صحياً وأسلوبك في الحياة بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين والتعرُّض للتوتر والقلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها الإمساك.

·       احرصي على شرب الأعشاب مثل النعناع والينسون والكراوية والشمر لأنَّها تقوم بإراحة المعدة والجهاز الهضمي.

·       لذا فإنَّ 90% من علاج الإمساك خلال شهر رمضان بيد المصاب به، الذي ينبغي أن يحرص على نظام غذائي متوازن غني بالخضر والفواكه، كما ينبغي تفادي الإفراط في تناول السكريات والدهون واللحوم.