هذه الوجبات للسيطرة على الشهية اثناء عملك حمية غذائية

 

بسم الله الرحمن الرحيم 

الشهية هي المحفّز الأساسي وراء إقبالنا على الأكل. والشهية لا تعبّر دائماً عن الجوع ولكنها فخ خطر نقع فيه فنأكل ما نشتهيه ولا نحتاجه. والسر في السيطرة على الشهية هي تناول الأغذية التي يستمر مفعولها في الدم لفترة طويلة وتجعلك تشعرين بالإكتفاء الغذائي. وهذه الأغذية تعرف بالأغذية البطيئة الإحتراق.

إليكِ نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها 400 سعرة حرارية، فإذا تناولت منها ثلاثة أنواع في اليوم فإن المجموع سيكون 1200 سعرة في اليوم. ومسموح لكِ أيضاَ بتناول وجبة خفيفة من أطعمة التسلية (50 سعرة حرارية) مثل الفاكهة واللبن وما شابه فيصبح المجموع الكلي اليومي للسعرات 1250 سعرة، وهذا العدد من السعرات يسمح به الخبراء أثناء الريجيم فقط، لكن مع ذلك ننصحك باستشارة طبيبك قبل الإقدام على هذا النظام.

• نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها  على 400 سعرة حرارية:

1-  الوجبة الأولى:

-  50 غ من النخالة.

- 1غ من التمر المقطّع.

-  عدد تفاحة واحدة.

-140 ملليلتراً من الحليب نصف الدسم.

- ملعقة من اللبن الزبادي منخفض الدسم.

 

2- الوجبة الثانية:

- أومليت مصنوع من بياض ثلاث بيضات (تخلّصي من الصفار لأنه غني بالدهون).

- 30 غ من السمك المدخّن (مثل السالمون أوغيره).

- شريحة توست أسمر.

3- الوجبة الثالثة:

- سلطة فاكهة مكوّنة من موزة واحدة.

- تفاحة واحدة +  حبة من الكمثري

- علبة من اللبن الزبادي قليل الدسم ( 100 غ) .

4- الوجبة الرابعة:

- سندويشات 400 سعرة حرارية.

- شريحتان من الخبز الأسمر.

- أوراق خس أو سبانخ أو أي نوع من الأوراق الخضراء.

-56 غ من صدر الدجاج المنزوع الشحم.

- أو 80 غ من سمك التونا المعلّب بالماء.

5- الوجبة الخامسة:

- بطاطا مشوية 400 سعرة حرارية.

- بطاطا مشوية بوزن 150 غ مع إحدى الحشوات التالية:

. 135 غ من الفاصوليا.

. 100 غ من الجبنة.

. 30 غ من جبن الشيدر.

. 60 غ من القريدس مخلوطة بملعقة من صلصة المايونيز القليلة الدسم.

. 65 غ من صدر الدجاج.

. 80 غ من سمك التونا المعلّب بالماء.

 

أصناف للتحلية تحتوي على  50 سعرة حرارية:

-200 غ من الشمام.

- نصف ثمرة جريب فروت.

-150 غ من المشمش.

- ثمرة  تين واحدة.

- موزة صغيرة أو كمثري صغيرة أو تفاحة صغيرة.

-100 ملليلتر من الحليب نصف الدسم.

-100 غ من اللبن المنخفض الزبادي.